Prehrana

Ali lahko shujšate, če ostanete pod 1.400 kalorijami?


Hrana, bogata z beljakovinami, kot piščanec na žaru, lahko poveča izgubo sitosti med hujšanjem.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

V večini primerov, če zaužijete manj kot 1.400 kalorij na dan, boste shujšali. Vendar 1.400 kalorična dieta ni primerna za vse. Če zaužijete premalo kalorij, lahko vaš metabolizem drastično zniža, navaja študija, objavljena v leta 2012 objavljenem časopisu Clinical Endocrinology and Metabolism. Vaše individualne potrebe po kalorijah za hujšanje temeljijo na spolu, trenutnem vnosu kalorij in ravni aktivnosti.

Kadar je primerno

Medtem ko bodo moški in ženske verjetno shujšali, če bodo zaužili manj kot 1.400 kalorij, bi se morali moški izogibati padcem pod 1.200 kalorij, ženske pa ne bi smele zaužiti manj kot 1.000 kalorij na dan, glede na Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri ali NHLBI. Pravzaprav NHLBI poroča, da aktivne ženske in ženske, ki tehtajo več kot 164 kilogramov, med hujšanjem potrebujejo najmanj 1.200 kalorij na dan. Zelo nizkokalorične diete, ki se uporabljajo za hitro hujšanje pri debelih ljudeh, vsebujejo 800 ali manj kalorij na dan, vendar so medicinsko nadzorovani programi.

Priporočena izguba teže

Varno, a učinkovito hujšanje je od 1 do 2 kilograma na teden, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Ta cilj za izgubo teže lahko dosežete tako, da zmanjšate svoj vnos energije za 500 do 1.000 kalorij na dan, izgorevate dodatnih 500 do 1.000 kalorij na dan ali kombinirate dieto z zmanjšanimi kalorijami z režimom vadbe. Dodajanje vadbe v vaš program za hujšanje lahko poveča mišično maso in porabi telesno maščobo.

Izjeme

Če ne boste shujšali, če zaužijete manj kot 1.400 kalorij na dan, je morda čas, da se posvetujete z zdravnikom. Nekatera zdravstvena stanja, ki vplivajo na vaš metabolizem, na primer hipotiroidizem, lahko preprečijo uspešno hujšanje. Če imate hipotiroidizem, lahko z uporabo sintetičnega ščitničnega hormona presnavljate metabolizem, poroča MayoClinic.com.

Skrbi

Čeprav večina diet, ki vsebujejo manj kot 1.400 kalorij na dan, pogosto vodi do izgube teže, se lahko nekateri posamezniki po tej dieti z zmanjšanimi kalorijami počutijo lačne. Primeri vključujejo ljudi, ki redno telovadijo in katerih vnos kalorij je običajno večji od 2400 kalorij na dan. Zaužitje premalo kalorij lahko zmanjša vaš metabolizem in povzroči utrujenost, glavobole, slabost in težave z koncentracijo. Če na dieti za hujšanje izgubljate več kot 2 kilograme na teden in čutite lakoto, rahlo povečajte vnos kalorij na 1600 kalorij na dan ali po potrebi več.


Poglej si posnetek: This Is 200 Calories (September 2021).