Fitnes

Ali lahko preprost veslaški stroj pripravi dobro kardio vadbo?


Vaš stroj ima lahko tudi monitor za oceno porabljenih kalorij.

Ne sedite okrog in se sprašujte, ali vam bo ta preprost veslaški stroj omogočil dobro kardio vadbo - čas, ki ga porabite za razmišljanje, bi lahko bil čas, ki ga dejansko porabite. Celo preprost veslaški stroj vam bo omogočil kardio vadbo, ki bo pripomogla tudi k krepitvi rok, nog, hrbta in trebuha, če boste pravilno uporabljali opremo. Kot pri vsaki vrsti fitnes opreme bo tudi kakovost vadbe odvisna od časa, ki ga porabite, in intenzivnosti, pri kateri izvajate vadbo.

Strojne premisleki

Pred prvo uporabo veslaškega stroja si vzemite nekaj časa za pregled njegovih delov in se prepričajte, da je varna za uporabo. Ne boste dobili dobre kardio vadbe na okvarjenem stroju, zato bi vas lahko ogrozila poškodba. Potisnite sedež naprej in nazaj, da se prepričate, da se gladko valja. Oglejte si ročico, sedež, naslone za noge in kable ter jih preverite, ali obstajajo razpoke ali poškodbe, ki lahko kažejo, da stroj ni v dobrem stanju. Izogibajte se uporabi stroja, ki se zdi trmast ali nenadoma spremeni stopnjo odpornosti, svetuje Ameriški kolidž športne medicine.

Smernice za vadbo

Če se sprašujete, ali lahko s svojim veslačem dobite vadbo, je odgovor pritrdilen - vendar morate vedeti, kaj pomeni "dobra" vadba. V skladu s smernicami iz leta 2008, ki jih je določil ameriški ministrstvo za zdravje in človeške storitve, bi morali vsi odrasli vsak teden dobiti vsaj 150 minut kardiovaskularne vadbe zmerne intenzivnosti, ki se pokvari na približno 30 minut na dan, pet dni v tednu. Če si prizadevate za še večje zdravstvene koristi od vadbe, poskusite približati 300 minut na teden ali približno 60 minut, pet dni na teden. Če ste trenutno sedeči, začnite približno 15 minut, nato pa se sčasoma lotite daljše vadbe. Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo bo 150-kilogramska oseba z zmernim tempom v 30 minutah spala približno 238 kalorij s pomočjo veslaškega stroja; 200-kilogramska oseba bo v istem času zgorela približno 318.

Začetek vadbe

Drugi pomembni deli vsake kardio vadbe vključujejo primerno ogrevanje in ohlajanje v približno petih do 10 minutah. Lahko naredite svoje tako, da hodite po telovadnici, lahko pa se ogrejete tako, da počasi veslate za to obdobje. Če želite začeti s strojem, sedite na sedež, položite noge na nasloni za noge, primite sredinski ročaj in pritisnite z nogami in nogami, da drsijo nazaj, tako da se bodo roke iztegnile tudi vi. Ko so noge popolnoma iztegnjene, potegnite roke proti trebuhu. Nato se vrnite v začetni položaj tako, da upognete kolena in iztegnete roke nazaj. Začnite počasi in delajte do polne hitrosti, pri čemer se izogibajte močnemu vlečenju ali trganju.

Intenzivnost

Vedeli boste, da delate z zmerno intenzivnostjo, če vam srce začne hitreje utripati in po približno 10 minutah na veslaškem stroju prekinite rahel znoj. Če želite še "boljšo" vadbo, ki vam bo pomagala, da boste porabili več kalorij in hitreje gradili mišice, pospešite svoj tempo - obenem pa obvladujte - ali povečajte napetost na stroju. To vas lahko premakne iz vadbe z zmerno intenzivnostjo v vadbo z intenzivno intenzivnostjo. Vadbe z intenzivno intenzivnostjo vas bodo po nekaj minutah prekinile znoj, dihanje bo globoko in hitro in težko boste povedali več kot nekaj besed, ne da bi vdihnili še enkrat.

Viri (1)