Fitnes

Ali so lahko počepi slabi za kolena in hrbet tudi s pravilno tehniko?


Tudi pri dobri formi lahko čučanj poškoduje kolena in hrbet.

Digital Vision / Digital Vision / Getty Images

Čučanj je učinkovita vadba za spodnji del telesa, ki izboljša moč, razvije mišično maso in izboljša gibljivost. Vadba se lahko izvaja samo s telesno težo, z lahkimi utežmi ali z večjimi utežmi, zato je idealna vaja za tekače in powerlifterje. Potencialna težava pri vaji je, da en večji sklep nosi velik del sile dvigala - kolena. Tudi če uporabljate povsem popolno obliko, lahko počep povzroči poškodbe kolen ali hrbta, še posebej, če poskušate dvigniti preveč teže ali če rehabilitirate prejšnjo poškodbo.

Dobil sem hrbet

Obstajata dve različici tehtanega počepa: sprednji počep in zadnji počep. Vsaka različica je odvisna od tega, kje boste prijeli drog, sprednja različica pa lahko nekoliko manj obremenjuje vaš zgornji del hrbta. Zadnji počep, tudi z natančno obliko, lahko napne ramena in zgornji del hrbta. Obe različici počepa zapirata zadnjo verigo, in čeprav dobra forma zmanjšuje tveganje za poškodbe, lahko vsak premik proti uporu povzroči poteg ali poteg.

Upognjeno koleno

Obe različici tehtanega počepa trkata na kolena na popolnoma enak način. Večino gibanja vadbe olajšamo skozi kolena; popolna oblika počepov lahko še vedno povzroči poškodbe sklepa, ligamenta ali tetiv kolena. Vsaka predhodna poškodba kolena v katerem koli trenutku vašega življenja lahko poveča tveganje za poslabšanje te poškodbe kot posledica izvajanja počepov.

Ne pretiravajte

Dobra oblika ni edini dejavnik, ko gre za poškodbe, ki so posledica počepov, prav tako pa tudi prejšnja zgodovina poškodbe. Če preveč trenirate, lahko poškodbe kolen in hrbta povzročijo blage do hude poškodbe kolen, če preprosto počepete prepogosto, ne da bi med vadbami pustili dovolj časa za okrevanje. Mišice in sklepi, ki se zatečejo, da olajšajo gibanje obeh kolen in zadnje verige med počepom, potrebujejo vsaj en cel dan počitka, preden ponovno delajo; sčasoma bo preveč vadbe brez obnovitvenega časa zmanjšalo sposobnost sklepov in tetiv, da se ozdravi ali pa se mišično tkivo popolnoma regenerira. To zmanjšuje vašo sposobnost uspešnega podpiranja teže med vadbo in lahko povzroči poškodbe.

Tehtajte svoje možnosti

Tudi pri dobri formi, dobrem zdravju in pravilnem razporedu lahko počep vseeno povzroči poškodbe, če med vadbo poskušate dvigniti preveč teže. To še posebej velja za kolena in spodnji del hrbta. Prevelika teža na prečki bo preprosto napenjala in vlekla mišice, medtem ko boste med vajo poskušali pritisniti navzgor ali nadzorovati navzdol. Prekomerna teža otežuje tudi vzdrževanje natančne oblike; drugi deli telesa se lahko nehote zaskočijo za podporo dvigala, kar lahko povzroči poškodbe.


Poglej si posnetek: Kako namestiti kineziološki trak KT Tape na vrat in ramena (September 2021).