Fitnes

Ali kardio vadba naredi starost osebe?

Ali kardio vadba naredi starost osebe?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pretreniranost lahko stres stresi telesu in povzroči zdravstvene težave.

Fotodisc / Fhotodisc / Getty Images

Ekstremna kardiorespiratorna vadba je običajno povezana s čezmerno poškodbami, kot so težave s sklepi. Čeprav je kardio vadba zmerne intenzivnosti lahko zaščitniška, lahko kronično prekomerno treniranje stresi tudi vaše telo do stopnje povečanega fizičnega staranja in s tem povezanih zdravstvenih težav. Številne študije so pokazale negativne učinke na zdravje, ki jih povzroča preveč intenzivna vadba - vključno s kardio vadbo - medtem ko vadba z zmerno intenzivnostjo lahko izboljša zdravje in kondicijo.

Vnetje in oksidativni stres

Vaše telo zaznava vzdržljivostno vadbo kot stres in se odziva s povečanjem kortizola, hormona leta ali borbe, kar je normalen prilagodljivi odziv na telesne potrebe vadbe. Vendar je kronična zvišanost povezana z znaki staranja, kot so vnetja, izguba vitke mase, trebušna maščoba in zmanjšana imunost. Povečanje oksidativnega stresa je še en normalen odziv na kardio, vendar je tu treba upoštevati različne dejavnike. Na primer, sedeči ljudje s prekomerno telesno težo imajo ponavadi znake vnetja in oksidativnega stresa samo zaradi odvečne telesne maščobe, zlasti trebušne maščobe. Izkoristili bi jim lahko zmerno kardio, kar je pokazala študija iz leta 2013, objavljena v reviji "Nutrition & Diabetes", v kateri so raziskovalci po treh mesecih zmerne vadbe ugotovili zmanjšanje vnetja pri debelih, sedečih osebah.

Poškodbe srca

Študija iz leta 2012 na 40 vzdržljivostnih športnikih, objavljena v "European Heart Journal", je pokazala, da so težave s srcem povzročene z vadbo, ki so se v obdobju okrevanja obrnile pri večini preiskovancev. Podobni rezultati so bili ugotovljeni v študiji leta 25 na 25 starejših tekačih maratonov, objavljeni v "Journal of Cardiovas Magnetic Resonance." Obe študiji sta pripisovali dolgotrajne srčne težave, ki jih je pri nekaterih preiskovancih obravnaval temeljne zdravstvene težave. Vendar pa je obsežnejša študija iz leta 2012, objavljena v "European Heart Journal", spremljala skupino 52.755 smučarjev na smučeh, ki v preteklosti niso imeli srčnih bolezni. Raziskovalci v tej raziskavi so ugotovili, da so tisti, ki so trenirali najtežje in najpogosteje, kronično srčno težavo izkusili celo leta kasneje.

Sestava telesa

Čeprav so dolgo hujšali za hujšanje, so lahko učinki kardio zavajajoči. Čezmerna vzdržljivostna vadba, še posebej, če jo spremljate omejevanje kalorij, lahko izčrpa dragoceno mišično tkivo, saj se vaše telo lahko pretvori v mišice kot vir energije. To lahko dopolni potencialni učinek povečanega kortizola, ki izčrpava na mišice. Izguba mišic je povezana s padcem metabolizma in relativnim povečanjem telesne maščobe, ki jo običajno doživljajo starajoči se ljudje. Progresivna izguba mišic ali starostna sarkopenija je pričakovani del procesa staranja pri starejših odraslih, ki se ne ukvarjajo z odpornostjo.

Intenzivna proti zmerni kardio vadbi

Obstaja malo trdnih dokazov, da zmerno kardio ob ustreznem počitku in prehrani povzroči fizično staranje. Zmerna kardioterapija lahko dejansko upočasni staranje, tako da telo prilagaja stresu. V nasprotju s tem so lahko znaki staranja, kot so izguba vitke telesne mase, povečana trebušna maščoba, oksidativni stres, vnetja in poškodbe srca, potencialna posledica prekomernega srčnega utripa. Vključenih je veliko spremenljivk: pogostost, intenzivnost in trajanje kardio sej; ali so vključene tudi druge vaje, kot je trening odpora; prehrana; spanje; in hormonskih dejavnikov. Za doseganje koristi za telesno pripravljenost opravljajte kardio, vendar prakticirajte zmernost, da zmanjšate tveganje za zdravje.