Fitnes

Concentration Curl Superset Skull Crusher Dumbbell Workouts

Concentration Curl Superset Skull Crusher Dumbbell Workouts



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tone in okrepite roke s superseti.

Slike blagovne znamke X / Slike znamke X / Getty Images

Ne glede na to, ali si želite napneti roke ali si zaželite mišične roke, ki puščajo rokave, ki kažejo na ogromno moč, morate enake pravilnosti delati nasprotne mišice rok, bicepsa in tricepsa. Superseti, ki ciljajo na vlečne mišice bicepsa s koncentracijskimi kodri in potisne mišice tricepsa z loparji lobanje, vam pomagajo doseči želene rezultate s kratkimi intenzivnimi vajami.

Opredelitev

Superseti, ki sta jih v šestdesetih in sedemdesetih letih prejšnjega stoletja popularizirala pionir bodybuildinga Joe Weider in Arnold Schwarzenegger, vključujejo izvajanje par vadb hrbta in hrbta, brez vmesnega počitka. Glede na raziskavo, ki je bila objavljena v številki revije "Journal of Strength and Conditioning Research" iz oktobra 2010, "nadnapisi, ki delujejo antagonistično na mišicah in mišicah agonistov, prinašajo večjo moč kot tradicionalni seti. Ko izvajate koncentracijske kodre, so vaše bicepse agonistične - mišice, ki upogibajo roko, vaši tricepsi pa antagonistične - nedelujoče - mišice, ki delujejo proti vašemu bicepsu s podaljšanjem roke. Pri drobilcih lobanje je obratno - vaši tricepsi so mišice agonista, vaš biceps pa antagonist.

Koncentracijski kodri

Če pravilno pravilno koncentrirate kodre, sedite in s komolcem naslonjeni na notranje stegno, vam omogoča, da se osredotočite samo na bicepse, ne da bi pri tem uporabili telesni zagon. Telesni zagon zmanjšuje učinkovitost vaj za biceps. Pojavi se, ko se premikate naprej in nazaj, ko na primer izvajate stoječe kodre, zlasti, če na drogo naložite prekomerno težo.

Drobilniki lobanje

Drobilniki lobanje, ki jih imenujemo tudi ležeči podaljški tricepsa, pravilno izvajamo z EZ palico ali parom dumbbells v ležečem položaju. To vajo zaradi gibanja vaje imenujemo lobanja lobanje, zato jo izvajajte previdno, da ne bi poimenovali imena. Spustite uteži tik nad čelom. S palico EZ boste morda raje rahlo nagnili roke nazaj, kar vam bo omogočilo, da spustite drog za glavo. Če pa enostransko delate vsako roko, preprosto spustite dumbbells na obeh straneh glave.

Superset

Uteži, ki jih uporabljate, so odvisne od vaših ciljev. Za toniranje in krepitev rok izberite težo, ki vam omogoča, da z ustrezno tehniko izvedete 12 do 15 ponovitev, pri zadnjih dveh ponovitvah pa je potrebno nekaj truda. Če želite pridobiti mišično maso na tricepsih in bicepsih, uporabite težo, ki omogoča šest do 12 ponovitev, pri zadnjih dveh ponovitvah pa je potreben velik napor. Začnite s segrevanjem superserij z lahkimi utežmi za 15 ponovitev, da svoje sklepe in mišice postavite skozi potreben obseg gibanja. Nato izvedite tri delujoče supersese s počitkom med 60 in 90 sekundami med vsakim naborom. Na koncu seta raztegnite, da zmanjšate bolečino mišic in zagotovite ustrezen obseg gibanja, ko se okrepite.