Fitnes

Vsakodnevna vadba za pridobitev telesa balerine


Vsakodnevne baletno vajene vaje vam lahko pomagajo doseči mišični tonus in vitke okončine.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Z mešanico vaj za vzpostavljanje jedra, treninga odpora in klasičnih baletnih gibov vam lahko vadba z baletom pomaga pri poti do klasičnega telesa balerinke dolgih, čvrstih okončin in graciozno zaobljenih oblin. Po besedah ​​Mary Helen Bowers je najboljši način za pridobitev telesa balerine z vajami, ki tonirajo in podaljšajo mišice. Vsakodnevno opravljanje teh vaj je zelo priporočljivo in vedeti bi morala - Natalie Portman je pripravila na vlogo balerine v filmu "Black Swan". Vse vadbe je treba začeti s segrevanjem, ki vključuje raztezanje in nežnejše gibe bolj fizično zahtevne vaje.

Baletno vredne noge

Klasi so klasični baletni repertoar - ti so prvi koraki, ki se jih naučiš, ko se udeležiš pouka. Poučevanje ravnotežja in milosti, obloge prav tako obrezujejo in tonirajo stegna in teleta, kar lahko storite brez posebne opreme. S hrbtnim delom stola za ravnotežje postavite tako, da se pete dotikajo, nogi pa so usmerjeni navzven in s stopali oblikujete 90 stopinjski kot. Upognite kolena in se potopite navzdol, kolikor lahko, ne da bi dvignili pete, nato pa se postopoma dvignite v začetni položaj. Ponovite 10 do 12 krat za en do tri sklope.

Vitke roke

Za roke uporabite mešanico nizkih uteži in velikih ponovitev, da ne dodate veliko. Stojite v bočnem položaju za hrbet z nogami, ki so bolj oddaljene v širini ramen, prsti pa so usmerjeni navzven; upognite levo koleno proti boku, pri tem pa držite desno nogo. V vsaki roki držite en dumbbell, roki postavite predse in visi navzdol v rahlo zaobljeni obliki. Dvignite roke na stran, desna roka iztegnjena tako, da je vzporedna s tlemi, leva roka pa naravnost navzgor. Roke bodo v obliki »LL«. Vrnite se v prvotni položaj in pred preklopom strani ponovite 10 do 12 krat.

Tesni trebuh in vitki boki

Raven, nežno ukrivljen pas pomaga balerini dati njeno klasično obliko telesa. Če želite vaditi mišice kolka in trebuha, ležite na tleh na joga preprogi ali brisači z rokami ob boku in nogami skupaj. Ko stisnete trebušne mišice, nogi usmerite, dvignite noge tako, da so naravnost navzgor v zraku - upognite se na bokih, noge pa držite naravnost, ko se pomikajo čim bolj nazaj. Boke previdno dvignite od tal, ne da bi se zatekli k mišicam vratu ali ramen. Poskusite pet sekund držati boke od tal pet sekund, preden počasi spustite boke in noge držite v zraku. Ponovite osem do desetkrat za en do tri sklope.

Naredi stvari nekoliko bolj zanimive

Ravnotežje je pomembno za izvajanje zapletenih baletnih potez. Ta večnamenska vadba deluje na vaše osnovne mišice, noge in roke ter spodbuja ravnovesje. Držite se za sod ali hrbet stolčka, ko trup držite naravnost in dvignite levo nogo nazaj, tako da je vzporedna s tlemi. Levo roko dvignite naravnost spredaj, tako da je vzporedna s tlemi. Ko dvignete levo roko nad glavo z dlanjo obrnjeno navzdol in roko nežno ukrivite ob strani, upognite levo koleno, tako da bo nožni prst usmerjen v desno. Vrnite roko in nogo v vzporedni položaj in upogibni gib ponovite 20-krat, preden preklopite na stran.