Fitnes

Razlika med nastavitvami maščob in nastavitvami kardio na tekalni stezi


Prednastavitve tekalne steze pomešajo vaše vadbe in vam tako pomagajo izboljšati kondicijo in shujšati.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Večina tekalnih stez je opremljena s programi za izgorevanje maščob in prednastavljenimi kardio programi, ki prilagajajo hitrost in nagib stroja glede na srčni utrip. Ameriška šola za športno medicino priporoča 150 minut zmerne aerobne aktivnosti vsak teden, tako kurjenje maščob kot tudi prednastavljeni programi za kardio zagotavljajo vadbo v tem obsegu. Pred izbiro med obema je treba razumeti, kako delujeta in katere cilje vam bosta pomagala pri doseganju.

Razumevanje srčnega utripa

Oba programa uporabljata srčni utrip za nastavitev hitrosti in naklona. Ko izberete program, vnesete svojo starost, spol in težo, tako da lahko tekalna steza izračuna vaš največji srčni utrip. Nekatere tekalne steze ne opravijo izračuna in od vas zahtevajo, da vnesete območje srčnega utripa, v katerem želite telovaditi. Najvišji srčni utrip - izračunan kot 220 minus vaši starosti - je osnova za kurjenje maščob in kardio cone. Vaš srčni utrip spremljate skozi celoten program bodisi prek prsnega pasu, ki je združljiv z tekalno stezo, bodisi prek monitorjev na krmilu, ki jih primite ob pozivu.

Vstop v cono

Programi za kardio vadbo so zasnovani tako, da pomagajo izboljšati aerobno kondicijo tako, da vas zadržijo v vašem določenem ciljnem območju srčnega utripa in izboljšajo delovanje srca in ožilja. Ciljno območje srčnega utripa se izračuna od 50 do 85 odstotkov vašega maksimuma. Prednastavljene vadbe za izgorevanje maščob so nižje intenzivnosti, namenjene kurjenju maščob z ohranjanjem srčnega utripa v območju izgorevanja maščob, izračunano od 50 do 60 odstotkov ciljanega srčnega utripa. V tem območju bo večji odstotek porabljenih kalorij prišel iz maščob.

Vzdrževanje pravilne intenzivnosti

Z obema programoma tekalna steza prilagodi program glede na vaše odčitke srčnega utripa. Če je vaš srčni utrip večji od največjega za program, ki ste ga izbrali, se bo hitrost ali nagib zmanjšal. Če je vaš srčni utrip nižji od najnižjega za vaš izbrani program, se bo hitrost ali nagib povečala. Te prilagoditve intenzivnosti vadbe se nadaljujejo, dokler niste v ustrezni coni. Če vaša tekalna steza ne ponuja teh prednastavljenih programov, lahko sledite srčnemu utripu in ročno prilagodite hitrost ali naklon.

Upoštevanje

ACSM priporoča uporabo ciljnega območja srčnega utripa kot orodja za hujšanje nad območjem izgorevanja maščobe. Izguba teže je dejavnik skupne porabljene kalorije, ki je manjša od skupne porabljene kalorije. Med 30-minutno vadbo je skupno število porabljenih kalorij s kardio programom večje kot pri programu izgorevanja maščob.