Šport

Enostavne košarkaške vaje za začetnike


Začetniki naj vadijo skupino dobro zaokroženih vaj.

Slike Creatas / Creatas / Getty slike

Igralcem, ki so novi v košarki, se igra na začetku morda zdi nekoliko nejasna. Začnite z osnovami, kot so streljanje, dribling in prehod. Če se želite seznaniti z igro, vam lahko pomaga nekaj vaj, namenjenih začetnemu košarkarju. Tudi posebne vaje vas lahko naučijo žaljivih in obrambnih načel. Redno treniranje teh vaj lahko poveča vašo zmogljivost in vam pomaga izpopolniti tehniko na igrišču.

Ballhandling

Naučitev driblinga žoge je ponavadi ena prvih veščin, ki se jih mora začetni košarkar naučiti. Če želite to narediti, lahko poskusite nekaj vaj. Stacionarne vaje, na primer premikanje žoge v krogu okoli vsake noge, drsenje na mestu z različnimi višinami ali drsenje žoge v vzorcu številke 8 skozi noge, so odlični načini, da se bolje seznanite z rokovanjem z žogo. Ostale vaje, kot so natikač ali tesni stoli, so bolj dinamične in zahtevajo, da se igralci gibajo po igrišču. V dribble oznaki imajo vsi igralci, razen tistega, ki je "to", žogo, cilj pa je, da se izognete temu, da bi ga "označili", obenem pa ohranjali stalen dribling. Tesni stoli se izvajajo s šestimi stoli ali stožci, postavljenimi v dveh vrstah treh stolov. Igralci se morajo sprehoditi okoli vsakega stola in izvesti določeno veščino, kot je slika 8, potem ko dokončate eno vrstico in nato premaknete na naslednjo.

Mimo

Pridobivanje žoge soigralcem je ključnega pomena med košarkarsko tekmo, zato se morajo začetniki naučiti, kako narediti dobre prehode. Osnovni prehodi vključujejo prsni prelaz, prelaz za žogo in nadzemni prehod. Če želite vaditi, naj igralci parijo in delajo na vsaki od teh veščin. Prehodi prsnega koša se izvajajo z dvema rokama, mimoidoči in sprejemnik pa delujeta tako, da žogo ohranjata na ravni prsnega koša. Prehodi za premetavanje se vržejo iz istega položaja, toda mimoidoči naj bi streljal na tla približno tri četrtine poti med njim in partnerjem. Nadzemni prehodi se izvajajo tudi z dvema rokama, dvignjenima nad glavo, vendar morajo biti igralci previdni, da žogico zadržijo neposredno nad glavo, saj jo lahko prinesete za glavo med igro.

Streljanje

Streljanje z žogo je edini način doseganja točk v košarkarski igri, zato bi začetniki morali vaditi nekaj različnih tehnik streljanja. Vaja z zračno žogo poteka tako, da se igralci postavijo v vrsto s kroglicami, nato pa pridejo v napadalni položaj, spustijo komolec, skačejo in streljajo z najvišje točke. Začetniki bi se morali naučiti, kako pomembno je nadaljevati s strelom, in to vajo lahko izvajate kot skupina brez uporabe cilja ali posamično s ciljem. Druga vaja streljanja, ki jo morate preizkusiti, je vaja z boksom, ki se izvaja z dvema vrsticama igralcev in eno žogo. Igralec na desni strani izvede skok v hrbet, levi bočni igralci pa potrkajo in odbijejo svoj strel. Žoga se vrne naslednjem igralcu na desni strani za nadaljevanje vaje.

Žalitvene / obrambne vaje

Naučiti se igrati tako ofenzivno kot obrambno je potrebno, saj se igra med igralci hitro premika. Žaljiva vaja za poskus je tekmovanje v postavitvi, kjer so igralci razdeljeni in postavljeni pod vsak koš. Prvi igralec na vsaki strani se s polno hitrostjo pomeri proti nasprotnemu košu in izvede polaganje, naslednji igralec na tej strani pa je pripravljen, da zgrabi skok in ponovi vajo. Vadba z vami bo igralcem pomagala, da se naučijo igralce, kako nasprotnemu igralcu preprečiti prejem pasaže. Če želite to narediti, naj dva igralca stojita enakomerno od žoge. Ko piščalka piha, mora obrambni igralec uporabiti pravilno obrambno držo, da bo ubežal drugega igralca, da prepreči, da bi prišel do žoge.