Fitnes

Kako vaditi za žensko figuro in boke

Kako vaditi za žensko figuro in boke



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Genetski dejavniki, kot je počasen metabolizem, lahko privedejo do odvečne maščobe in skrijejo vašo žensko postavo.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Niso vse ženske rojene z naravno ženstvenimi figurami in boki. A žensko postavo lahko še vedno pridobite z vadbo, predvsem z zniževanjem ravni maščob v telesu in z zvišanjem mišičnega tonusa na ženskih mestih, kot so boki. Vadite z vadbo z utežmi, da povečate metabolizem in dodate maso tam, kjer jo ženska najbolj potrebuje. Ne pozabite dodati kardio za kurjenje maščob, da bo vaša ženska figura bolj oprijemljiva.

1.

Sodelujte v kardio vadbi, ki traja vsaj 40 minut. Izberite vajo, v kateri uživate in se jo lahko držite dolgoročno, na primer tek na tekalni stezi, tek v parku, pohodništvo, ples, plavanje, moštveni športi, kot so košarka ali delo na veslaškem stroju. Kardio vadba učinkovito izgoreva maščobe na vseh predelih telesa, kar omogoča vitkejšo in bolj ženstveno postavo.

2.

V svojo rutino dodajte sestavljene, osnovne vadbe za moč. To so intenzivne vaje in zahtevajo gibanje številnih sklepov. Primeri vključujejo počepe, ki ciljajo na noge; klopi za stiskanje, ki ciljajo na prsni koš; ravno dvig nog in kolkov, ki cilja na jedro in vojaške stiskalnice, ki ciljajo na ramena. Vsako vajo vključite v dveh do petih sklopih po 10 ponovitev. Počivajte tri minute med sklopi.

3.

V vadbo z utežmi dodajte vaje, usmerjene v kolke. Poskusite z vajami, kot so razcepljeni počepi, stoječi zadnji udarci, široki počepi in zadnjiki. Za vajo, ki zadene številne vaše pomembne mišice kolka, poskusite z dumbbell step. Stojte z eno nogo na klopi, z drugo na tleh, medtem ko v vsaki roki držite bučico. Potisnite se z nogo na klop, tako da drugo nogo dvignete od tal. Ko bodo noge obe ravni, se vrnite v začetni položaj in ponovite. Preklopite noge in ponovite vajo.

4.

Izvedite jogo in pilates vaje za izgradnjo moči in vzdržljivosti v bokih. V svojo jogo in pilates rutino dodajte nekaj specifičnih jogijskih položajev in raztezkov pilatesa, na primer stranske ovinke, prepone v dimljah, ovinke naprej, kuščarje, poza golob in žabe. Če želite izvesti žabjo pozi, pokleknite na preprogo in počasi "hodite" kolena narazen, tako da širi vrzel med njimi, dokler ne začutite raztezanja. Stopala obrnite navzven, tako da bodo nožni prsti usmerjeni stran od dna. Držite podlakti na tleh pred seboj in se nagnite naprej, podlakti podpirata vašo težo. Iz tega položaja potisnite boke nazaj in navzdol, da povečate občutek raztezanja. Držite ta položaj dve do pet minut.

Viri (5)