Fitnes

Vaje za izgubo velikosti hlač


Kardio vadbo vključite v svojo rutino skoraj vsak dan.

Jupiter slike / Stockbyte / Getty Images

Odvečna maščoba v trebuhu in pasu ni samo nezaželena, ampak tudi znatno poveča tveganje za srčne bolezni. Zategovanje velikosti pasu je najbolje doseči s kombinacijo kardio in treningom z utežmi. Kardio vadba skupaj z upoštevanjem načrta zdrave prehrane vam pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj za znižanje odstotka telesne maščobe. Dvigovanje uteži ustvarja vitko mišico, poveča metabolizem in znižuje odstotek telesne maščobe, kar bo pomagalo zmanjšati velikost hlač.

Zmanjševanje telesne maščobe

Če želite izgubiti maščobo in posledično zmanjšati velikost hlač, morate vključiti vadbo, ki vam pomaga ustvariti kalorični primanjkljaj. Ko ustvarite kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da porabite več kalorij kot porabite v določenem času, vaše telo razgradi odvečno maščobo, ki ste jo shranili na telesu. Vsak 3.500 kalorični primanjkljaj vam bo odvzel kilogram maščobe, kar bo zmanjšalo vašo velikost hlač.

Izgorevanje kalorij s Cardio

Kardio vadbe, kot so tek, kolesarjenje in plavanje, vam lahko v kratkem času prihranijo veliko število kalorij. Ameriški kolidž športne medicine priporoča od 150 do 250 minut kardio zmerne intenzivnosti vsak teden, ko poskušate shujšati. To pomeni približno 35 minut vsak dan. Večja intenzivnost vadbe, več kalorij boste spali in učinkovitejši bo vadba, ki vam bo pomagala zmanjšati velikost hlač.

Postati vitkejši s treningom z utežmi

Z izgradnjo vitke mišice boste povečali hitrost presnove, kar pomeni, da boste ves čas spali več kalorij, kar bo še dodatno olajšalo kalorični primanjkljaj. Čeprav se morda ukvarjate s tem, da bi v veliki meri naložili maso, je v resnici mišično tkivo gostejše od maščobnega tkiva, zato boste s spuščanjem telesne maščobe in povečevanjem vitkega tkiva dejansko opazili zmanjšanje velikosti pasu. V svoj tedenski urnik vključite dve do tri vadbe z utežmi. Ameriški svet za vadbo priporoča izvajanje enega do dveh sklopov 12 do 15 ponovitev vaj.

Mit o ciljanju na želodec

Ko boste s treningom kardio in z utežmi znižali odstotek telesne maščobe, boste opazili zmanjšanje pasu in s tem velikosti hlač. Vendar boste postali vitkejši po vsem telesu. Ni možnosti, da bi se usmerili v izgubo maščobe na želodcu ali pasu. Krči in druge vaje za trebuh bodo ustvarili ton v trebušnih mišicah, vendar ne bodo vplivali na odvečno maščobo. Namesto tega ACE priporoča celovit program vadbe, hkrati pa vključuje zdrave prehranjevalne navade.