Fitnes

Zabavne in zanimive vaje za prosto težo

Zabavne in zanimive vaje za prosto težo



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pri zdravniku se prepričajte, da ste dovolj zdravi za izvajanje brezplačnih vaj z utežmi.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Kadar je v vadbi nekaj, v čemer uživate, ponavadi to počnete pogosteje. Poleg aerobnih vaj, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje, vsaj dva dni na teden priporoča trening z utežmi za izboljšanje vzdržljivosti mišic in trdnosti kosti. Svojo redno rutino vadbe dopolnite z več zabavnimi in zanimivimi brezplačnimi vajami z utežmi.

Toniranje vode

Ko je temperatura neprimerna, a vseeno želite telovaditi na prostem, si priskrbite par aqua bučk in skočite v bazen. V zimskem času poiščite ogrevan notranji bazen telovadnice za izvajanje te vaje. Ta vaja za zgornji del telesa se imenuje stoječe prsne muhe. Stopite eno nogo naprej pred seboj, drugo pa udobno položite za seboj, prsti usmerjeni naprej. Z bučico v vsaki roki dvignite roke navzgor in navzven pred seboj, približno do višine ramen ali tik pod vodno črto, tako da se dumbbe dotaknejo. Ko dvignete dumbbe narazen, rahlo upognite komolce, ko dokončate gibanje. Ustavite se, ko bosta roki segali do bokov, nato pa z istim gibanjem vrnite gumbe nazaj v začetni položaj. Ta vaja deluje na mišicah roke, ramen, hrbta in trebuha.

Mimo časa

Ko imate čas, na primer, ko imate zjutraj za zajtrk kruh v opekaču ali ko čakate na veliko datoteko PDF, ki jo želite prenesti na delovno nalogo, vzemite proste uteži. Dopolnite svoj sicer zapravljen čas s hitro vadbo za moč. Naredite nekaj sklopov vaje, kot so kladivični kodri, koncentracijski kodri, udarci tricepov in sprednji dvigi. Delajte vaje, za katere ni potreben težišče in nikoli ne poskušajte dvigniti večje teže, kot jo zmorete.

Komercialne pogoje

Med gledanjem svoje najljubše televizijske oddaje dvignite s kavča med vsako reklamo, da izvedete drugačno vajo z uporabo svojih bučk ali kettlebel. Na primer med prvo reklamo izvedite dumbbell upognjene vrstice. Ta vaja cilja vaše bicepse, tricep in hrbet. Najprej naslonite podporno roko in koleno na mizo za kavo. Iztegnite roko, ki drži bučico naravnost navzdol, s težo ležite nad tlemi. Upognite komolec in potegnite bučico naravnost navzgor, dokler ne doseže rebraste kletke. Vrnite roko nazaj navzdol, da dokončate ponovitev. Nadomestne roke, tako da vsaka roka opravi tri sklope po osem ponovitev. Med naslednjo reklamo izvedite dve zamahi roke z kettlebell. Čučite s kettlebell med in rahlo za nogami, tako da ga z obema rokama držite v tesnem previsu. Roke naj bodo ravne in komolci zaklenjeni, ko se z dvigovanjem telesne mase dvignete, do višine ramen, preden se upognete v kolenih in se vrnete v začetni položaj.

Krožniki in prijatelji

Ustvarite svoj lastni tečaj za mini krog. Prosite prijatelje ali družinske člane, naj sodelujejo. Vsakdo bi moral imeti primerno tehtani par palčkov. Za vsako postajo naredite znak, kot so bočni dvigi, podaljški tricepsa, bicepni kodri in ramena. Med vsako postajo nastavite dodatne vaje, kot so potiski, počepi, gorniki in planinke. Vsaka oseba začne na drugem mestu tokokroga, nato se premakne na naslednjo postajo, ko izvede 10 do 25 ponovitev s 15-sekundnim počitkom med vsako postajo. Udeleženci morajo med vrtenjem skrbno prinesti s seboj palčke. Glede na to, koliko postaj in udeležencev imate, se boste morda želeli vrteti skozi vezje večkrat. Trening v krogu je učinkovit trening moči in kardiovaskularne vadbe - in vadba s prijatelji vas bo motivirala, da se boste med vrtenjem skozi vsako postajo močneje potiskali.