Fitnes

Srbeče noge med tekom


Srbeče noge so pogosta izkušnja tekačev.

Slike Polka Dot / Polka Dot / Getty slike

Če ste med tekom občutili srbeče noge in rdečico - običajno ob prvem zagonu tekaškega programa ali po vrnitvi iz počitka iz običajnega teka - niste sami. To je naravni odziv vašega telesa na povečan krvni pretok, potreben med kardiovaskularno vadbo, ki v času manjše aktivnosti razširi krvne žile, ki so postale manjše. Ekstremne temperature, dražilci kože in nezmožnost ogrevanja in hlajenja pred in po teku lahko povzročijo tudi srbeče noge.

Razširjena krvna žila

Srbenje se pogosto čuti med tekom, ker gre za intenzivno kardio vadbo, ki poveča pretok krvi do 15 do 20-krat večji kot med mirovanjem. To dramatično povečanje krvnega pretoka tudi močno razširi krvne žile, kar povzroči, da prizadenejo živce na koži, kar nato sproži možgane, ki jih je treba srbeti. Pogosto zaradi tega tudi koža postane roza ali rdeča. Z rednim tekom in izboljšano kondicijo bodo krvne žile ostale v bolj razširjeni velikosti in tovrstna srbečica se bo zmanjšala.

Vreme zunaj je prestrašno

V ekstremnih hladnih temperaturah bodo vaše okončine na začetku teka hladne, saj telo črpa več krvi v vaše notranje organe, da ohrani toploto. Tudi če ste v dobri kondiciji, ko začnete teči in se noge in roke segrejejo, lahko povečan pretok krvi, ki povzroči srbenje. Če je srbenje v hladnem vremenu preveč za obvladovanje, poskusite teči v zaprtih prostorih, se ogrevati v zaprtih prostorih, preden greste zunaj ali investirajte v kakovostne hlače in dolge majice v hladnem vremenu.

Ko te nekaj zmoti napačno

Srbenje lahko povzroči nekaj, kar draži vašo kožo, na primer nenehno drgnjenje med tekom oblačil ali tkanine. Če želite olajšati to srbenje, poskusite nositi hlače ali kratke hlače iz naravnih vlaken. Svojo srbenje lahko povzročijo tudi losjoni za telo ali drugi kopalni izdelki, ki sprožijo alergijsko reakcijo zaradi povečane vročine in drgnjenja na koži, ki jo povzroči tek. Hipoalergeni izdelki za kopel lahko ublažijo srbenje zaradi losjonov ali mil, ki povzročajo draženje. Če se pojavijo znaki resne alergijske reakcije, ki vključujejo izpuščaj, slabost ali pomanjkanje sape, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pomen segrevanja

Srbeče noge so pogosto cena, ki jo plačate za preskakovanje ogrevanja pred tekom. Na začetku vadbe mišice zahtevajo povečan pretok krvi, ki se preusmeri iz kože in notranjih organov. Ko se mišice popolnoma ogrejejo in črpajo, vrnejo pretok krvi navzven na kožo. Ta postopek povzroči dramatično širitev krvnih žil na koži, saj se najprej stisnejo za zagotavljanje krvi mišicam, nato pa se razširijo, da dobijo kri, ko se mišice ogrejejo. Raztezanje in hoja pred tekom aktivira mišice in omogoča, da se krvne žile postopoma širijo. To odpravi šok na živce hitro skrčenih in nato razširjenih krvnih žil, kar se zgodi, ko telo v nič manj kot minuti zapeljete od nič do največje hitrosti.

Viri (1)


Poglej si posnetek: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (September 2021).