Fitnes

Vam 1-urna vadba pomaga shujšati?


Trideset minut na dan lahko pomaga izločati dodatne telesne maščobe.

Sčasoma vam lahko 30-minutne vadbe pomagajo pri hujšanju z enakomerno hitrostjo, če izberete prave vaje in pazite na svojo prehrano. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC priporočajo odraslim vsaj 15 minut vadbe na teden ali pet 30-minutnih vadb vsak teden. Vsaka vadba vas lahko nekoliko približa doseganju cilja o hujšanju.

Izguba teže

Izguba teže se zmanjša na številčno igro - kurite več kalorij, kot jih uživate. To se imenuje ravnovesje kalorij, če želite shujšati, morate imeti pomanjkanje kalorij. Če vam uspe uspeti zažgati in / ali zmanjšati 500 kalorij na dan, hitro izgubljate 1 kilogram na teden. 30-minutna vadba vas lahko pripelje tja, vendar bodite pripravljeni trdo delati.

Vrsta vadbe

Trideset minut hoje vsak dan je odlično za vaše splošno zdravje, vendar ne porabi velikega števila kalorij. Če je vaš cilj hujšanje, povečajte intenzivnost. Visokointenzivni intervalni trening ali HIIT je živahna vadba, sestavljena iz počasnih intervalov, ki jim sledijo intenzivni intervali. S pomočjo katere koli aerobne vadbe lahko oblikujete HIIT vadbo, vključno z joganjem, eliptičnim treningom ali kolesarjenjem. Preprosto zamenjajte minuto počitka z eno minuto naporne vadbe do 30 minut. Z HIIT-om lahko enostavno izgorevate 500 kalorij na vadbo, še bolje pa je, da vaše telo še naprej poviša kalorije več ur po vadbi. Temu rečemo prekomerna poraba kisika po vadbi ali EPOC.

Cilj izgube teže

Pri oblikovanju strategije vadbe si zastavite realističen cilj izgube teže. Lahko vam pomaga doseči boljše rezultate. CDC priporoča, da shujšate s hitrostjo, ki ne presega 2 kilogramov na teden ali kar ustreza 1.000 kalorij na dan. Večina 30-minutnih vadb ne spali 1.000 kalorij, zato je realnejši cilj lahko 2 do 4 kilograme na mesec.

Upoštevanje

Ključni dejavnik izgube teže je vaša prehrana. Izgorevanje 500 kalorij, ki telovadijo 30 minut na dan, je težko; vendar pa je zmanjšanje 500 kalorij iz vašega dnevnega vnosa kalorij običajno veliko lažje. Na primer, odpravite dnevno konzervo soda in se zjutraj izogibajte visokokaloričnim specialitetnim kavam, da boste izločili 500 ali več kalorij na dan. Torej lahko rezultate za izgubo teže povečate tako, da vsak dan nadaljujete z vadbo 30 minut, vsaj pet dni na teden, in znižujete prazne kalorije iz svoje prehrane.