Fitnes

Kako stopnja aerobne aktivnosti vpliva na zmogljivost pljuč?


Aerobna vadba je koristna za vaša pljuča.

Slike Comstock / Stockbyte / Getty Images

Intenzivnost vadbe vpliva na vašo stopnjo dihanja. Ko telovadite pri skoraj največji intenzivnosti, kot je sprinter, je vaša stopnja dihanja hitrejša kot pri sprehodu po parku. Pljuča se takoj odzovejo in oskrbijo s kisikom za vaše dejavnosti, čeprav je odziv na vadbo za izboljšanje pljuč omejen.

Hvala mama

Zmogljivost vaših pljuč je predvsem odziv na vašo genetiko. Prostora, ki je na voljo za kisik, se ne poveča veliko, tudi kot odziv na aerobno vadbo. Kot pravi McCardle, Katch in Katch v knjigi "Fizikalna fiziologija", je plavanje tista vaja, ki vodi do nekoliko večjih količin pljuč. Mišice, ki se med vdihom skrčijo, morajo delovati proti vodnemu odporu, kar izboljša njihovo moč in moč. Poleg tega se ekspiratorne mišice borijo za vzdrževanje odprte dihalne poti pred pritiskom vode na prsih.

Prvi dih

Intenzivnost vaše aerobne vadbe vpliva na vašo stopnjo dihanja. Ko se vaš srčni utrip poveča, da bi sledili potrebam mišic, se povečuje tudi vaša stopnja dihanja, da bi zagotovili kisik in izločili ogljikov dioksid. Po podatkih Evropske fundacije za pljuča se vaša hitrost dihanja na minuto med vadbo poveča za približno 25 do 45 vdihov. Večja kot je intenzivnost vadbe, hitrejša je vaša stopnja dihanja, vendar se vaša stopnja dihanja prilagaja, ko se vam izboljšuje raven telesne pripravljenosti. Vaš kardiorespiratorni sistem postane bolj učinkovit, zato se hitrost dihanja ne pospeši tako hitro, da bi premaknili enako količino kisika kot na začetku vašega fitnes programa.

V srce

Ker je vaša pljučna zmogljivost vnaprej določena in genetsko utemeljena, se boste morda vprašali, zakaj je vaše dihanje manj obremenjeno, ko sodelujete v rednem programu aerobne vadbe. Medtem ko so izboljšave v pljučih majhne, ​​so izboljšave v telesu velike. Vaše mišice postanejo učinkovitejše pri črpanju kisika in odlaganja ogljikovega dioksida v krvni obtok. Srce postane bolj učinkovito z vsako črpalko in lahko iztisne več krvi, da neguje vaše mišice. Te spremembe zmanjšujejo napor, ki ga potrebujejo pljuča.

Punčka je

Ženske imajo manjše zmogljivosti pljuč kot moški, verjetno zato, ker so ženske običajno manjšega stasa, imajo manjša pljuča in imajo zmanjšane dihalne poti. Manjši premeri dihalnih poti pri ženskah vodijo do večje težavnosti pri izdihu. Ta omejitev uporablja večje krčenje mišic in zahteva rezerve kisika, zlasti med aerobno vadbo. Ko se to zgodi, se ženske lahko počutijo zadahne. Te razlike lahko ogrozijo žensko aerobno dihanje, zlasti ker se intenzivnost vadbe poveča in njen odziv se poveča kot odziv.


Poglej si posnetek: The brain-changing benefits of exercise. Wendy Suzuki (September 2021).