Fitnes

Kako izgubiti do 7 funtov in 5 palcev od pasu


Izguba teže in obrezovanje srednjega vala sta dva zelo dobra cilja. Čeprav je spuščanje sedem kilogramov realistično, obrezovanje pet centimetrov od pasu morda ni ravno izvedljivo. Glej, če gre za izgubo teže, ne boš izbiral, kje bo shujšala. Toda z načrtom zdrave prehrane in vadbe, ki se osredotoča na toniranje vašega križa, boste morda izgubili teh sedem kilogramov in zagotovo odstranili nekaj centimetrov od pasu.

Resnica o zmanjšanju točk

Ob toliko dietah, ki so usmerjene k razjedanju maščob v trebuhu, boste morda težko verjeli, da ne morete preprosto odstraniti pet centimetrov od pasu. Ko shujšate, pride s celega telesa in ne z enega področja, tudi če sledite posebni dieti, vzemite čarobno tabletko ali naredite tisoč sedečih na dan. Kje odtegne teža, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašim spolom in genetiko.

Izgubila teh sedem funtov

Spuščanje sedmih kilogramov je morda nekoliko lažje kot prirezovanje pet centimetrov od pasu, čeprav boste shujšali, če boste shujšali. Če želite izgubiti teh sedem kilogramov, morate ustvariti negativno ravnovesje kalorij, tako da vaše telo kuri več kalorij. To lahko storite tako, da jeste manj, telovadite več ali pa kombinacijo obojega. Medtem ko ste morda nagnjeni, da boste hitro izgubili teh sedem kilogramov, boste morda imeli več sreče pri vzdrževanju izgube teže, ko se počasi odpravlja. Če želite izgubiti en do dva kilograma na teden, morate ustvariti od 500 do 1.000 kalorij.

Dieta za izgubo kilogramov in palcev

Z vsakodnevno prehrano lahko enostavno zmanjšate od 250 do 500 kalorij, tako da spremenite običajni vnos. Na primer, namesto kavarne mocha latte, pijte svojo kavo črno. Ali pa sladki čaj za seltzer zamenjajte z zvitkom apna. Vrečko s čipsom ali pomfritom lahko kosilo zamenjate tudi z vrtno solato, aromatizirano z balzamičnim kisom in kančkom olja. Kalorije lahko prihranite tudi z različico najljubšega sira ali jogurta, pečenjem ali rezanjem mesa, namesto da bi ocvrli in zelenjave postavili v ospredje vsakega obroka.

Vaja za beljenje pasu

Če želite izgubiti kilograme in centimetre, morate kuriti kalorije z aerobno aktivnostjo. Koliko kalorij si zažgete, je odvisno od aktivnosti, trenutne teže in časa, kolikor dolgo telovadite. Na primer, 155-kilogramska oseba lahko v 30-minutnem razredu aerobike z visokim udarcem zgori do 260 kalorij. Za zdravje in hujšanje si prizadevajte za 30 do 60 minut aerobne vadbe pet dni v tednu. Medtem ko sedenje in krči ne morejo pomagati izgubiti teh pet centimetrov, tudi trebušna vadba lahko tonira območje in pomaga pri obrezovanju pasu. Poleg sedenja in krčev poskusite stranske ovinke in deske, ki bodo tonirale, zategnile in povišale pas.

O avtorju

Jill Corleone je registrirana dietetična in zdravstvena trenerka, ki svojo ljubezen do hrane, prehrane in zdravja piše in deli z vsemi, ki jih bo poslušala skoraj 20 let. Njeno delo je bilo predstavljeno v Huffington Post, Diabetes Self-Management in Working Mother.


Poglej si posnetek: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States (September 2021).