Fitnes

Vaje za spodnji prsni koš za moške

Vaje za spodnji prsni koš za moške



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klop ob padcu obremenjuje vaš spodnji del prsnega koša.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Pri močnem gibanju roke spodnji del prsne mišice opravi levji delež dela. Krepitvene vaje za spodnji del prsnega koša - stiskanje klopa, padanje muh, kabelski prekrižki in široko oprijem --- običajno se izvajajo iz razlogov, ki niso krepitev spodnjega dela prsnega koša. Medtem ko stiskalnica ustvarja maso, vam lahko pri določanju prsi pomaga križanec. Pripravite se na vadbo s petimi in 10 minutami lahkega kardioja in raztegnite prsa, tako da izvedete niz muh z lahkimi bučicami.

Zavrni in pritisnite

Zgradi maso in moč v spodnjem delu prsnega koša s pritiskom na klop za padanje. Začnite z nastavitvijo kota padanja od 20 do 40 stopinj. Bolj skrajni kot bo stres vadbe prestavil na roke. Lezite na klop in se držite za drog s previsnim ročajem, razmaknjeni v širini ramen. Noge zataknite pod valjčne blazinice. Dvignite palico z nosilcev in jo držite sekundo nad prsmi, da vzpostavite ravnotežje in nadzor. Počasi spustite težo tik nad spodnjimi pecami. Spodnji položaj zadržite sekundo in nato pritisnite težo nazaj v začetni položaj. Izvedite šest do 12 ponovitev.

Potopite se v kape

Potopki na vzporednih palicah ponujajo učinkovito sestavljeno vadbo za prsni koš, spredaj ramena in tricepse. Če želite ciljati na spodnji del prsnega koša, vajo spremenite na dva načina. Namesto ozkega prijema z rokami, ki ste ga postavili za boke, uporabite širši oprijem. Nagnite se tudi za približno 75 stopinj, tako da se potapljate pod kotom in ne naravnost navzgor in navzdol. Začnite tako, da roke postavite na palice v nevtralnem oprijemu, dlani so obrnjene proti telesu. Iztegnite roke in se nagnite naprej, da se pripravite. Spustite telo, dokler zgornji roki ne postaneta vzporedno s palicami, nato pa se dvignite nazaj do začetnega položaja. Za dokončanje vsakega ponavljanja uporabite počasi in tekoče gibanje. Če se odbijete, da dvignete svoje telo, vam bo to preveč otežilo komolce. Izvedite osem do 10 ponovitev za tri sklope.

Crossover do Sculpta

Kabelski križanec s potjo od visoke do nizke je izolacijska vaja, ki vam bo pomagala določiti spodnji del prsnega koša in odkriti strij v mišici. Začnite tako, da stojite sredi kabelskega stroja in primite ročaje kablov, pritrjenih na visoke jermenice. Roke naj bodo razširjene na boke z mehkimi komolci. Izdihnite in počasi potegnite ročaje skupaj pred pasom. Roke prekrižite v končnem položaju vaje, s čimer povečate obseg gibanja in intenzivnost krčenja svojih notranjih, spodnjih pec. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Izvedite enega do tri sklope po osem do 12 ponovitev.

Stretch to Fly

Dumbbell flyes na padajoči klopi vam omogoča, da dosežete pomemben razteg spodnjega dela prsnega koša, hkrati pa krepite mišico. Začnite z ležanjem ležečih na klopi za padanje in držanjem bučk nad spodnjim delom prsnega koša s popolnoma iztegnjenimi rokami. Uporabite nevtralen prijem, dlani obrnjeni drug proti drugemu. Izdihnite in spuščajte uteži na strani s širokim gibanjem, dokler roke niso vzporedne s prsmi. Predstavljajte, da se v počasnem odpiranju odpira par metuljčkov kril. Začutite raztezanje spodnjih pecsov v končnem položaju in zadržite krčenje za sekundo. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj z enakim gibanjem. Komolci naj bodo ves čas mehki. Izvedite osem do 12 ponovitev za tri sklope.


Poglej si posnetek: 5 top vaj za lepo oblikovane prsne mišice (Avgust 2022).