Fitnes

10 dejstev o težah gležnja


Če je oseba prekomerna teža ali izredno slabotna, ji priporočamo, da pri vadbi ne uporablja uteži za gleženj.

Uporaba uteži gležnjev med vadbo za izboljšanje vadbe se je z leti povečala v priljubljenosti. Preden v svojo vadbeno vadbo dodate komplet uteži za gleženj, je najbolje, da pregledate dejstva. Dodajanje uteži gležnja ponuja številne prednosti, lahko pa tudi dodatno obremenijo sklepe in mišice. Pregled dejstev vam bo pomagal odločiti, ali bi uteži gležnja delovale dobro za vaše posebne okoliščine.

Izgorevajte več kalorij

Ne glede na to, ali želite shujšati ali preprosto porabite več kalorij, da boste čez dan pojedli malo več, dodajanje uteži za gleženj je dobra izbira. Ko si nadenete uteži za gleženj, dodate večjo težo, zaradi česar morate med vajami uporabiti več sile. Več ko boste uporabili, več kalorij boste spali.

Povečajte srčni utrip

Po mnenju wellnessa Berkeley iz kalifornijske univerze morate za aerobno vadbo doseči in zadržati svoj ciljni srčni utrip 20 minut. Ker dodane uteži povzročajo povečanje vaše intenzivnosti in porabe energije, kar poveča vaš srčni utrip, boste lahko veliko hitreje dosegli in vzdrževali ciljni srčni utrip.

Bodite jim plavanje

Čeprav je res, da dodajanje uteži za gleženj dodatno obremenjuje vaše sklepe, vadba v vodi pa to izniči. To pomeni, da lahko v primeru, da imate težave s sklepi, še vedno izkoristite uporabo uteži gležnja. Preprosto jih oblecite, ko boste sodelovali v vodnih vajah, namesto da bi jih uporabljali na kopnem.

Dodajte nekaj odpora

Ko izvajate vaje, kot so dvigala nog, boste dobili več vadbe, ko boste dodali upor. Nekateri navdušenci nad vadbo se odločijo za odporne pasove, vendar lahko isti rezultat dosežete tako, da dodate uteži gležnja. Uteži zagotavljajo odpornost, zaradi česar boste morali dvigniti več energije.

Izboljšajte svojo vzdržljivost

Ko uporabljate uteži za gleženj, boste morali pri vadbi uporabiti več sile kot običajno. Sčasoma se s tem poveča vaša vzdržljivost. Po nekaj tednih odstranite uteži za gleženj in si oglejte, koliko dlje lahko tečete ali telovadite.

Izzivaj sebe

Če se želite izzivati, boste ugotovili, da vključitev uteži gležnja v vadbo daje priložnost za to. Ne glede na to, ali vadite tekaške deske ali delate dvige nog, vam uteži otežijo noge, kar vam nato predstavlja izziv, ali lahko še vedno dokončate vaje, ki jih običajno delate.

Izboljšajte trdnost nog

Krepitev moči nog ni dobra le za vaše splošno zdravje, ampak je koristna tudi za pohodniške izlete, tekmovanje v kolesarskih maratonih in tek na smučeh. Če dodate uteži za gleženj, mišice v nogah delajo bolj naporno, zaradi česar rastejo in krepijo.

Hit druge mišice

Glede na posamezno vadbo, ki jo izvajate, lahko uteži gležnja delajo tudi vaše glutene. Če uteži gležnja premaknete na roke, boste lahko okrepili tudi mišice v zgornjem delu telesa.

Dodajte nekaj raznolikosti

Uteži za gleženj se lahko uporabljajo med najrazličnejšimi vajami, ne samo pri dvigovanju nog. Uporabljate jih lahko, ko delate vlečnike za dodatno težo, ki poveča moč bicep-a, ali ko se sprehodite po parku. Ko telovadite, lahko celo obremenite uteži za gleženj. Razmislite, da jih boste nosili po hiši, ko ste opravili opravila ali ko psa peljete v pasji park.

Prihranite nekaj denarja

Na srečo uteži gležnja ne stanejo veliko, zato denar večini ne bo ovira. Pravzaprav lahko dvignete par teh uteži v različnih barvah za kjer koli med 10 in 20 dolarjev. Nekateri so zasnovani posebej za gležnje, druge pa za gležnje ali zapestja.


Poglej si posnetek: The Universe in 4 Minutes (September 2021).