Šport

Urnik vadbe mešanih borilnih veščin

Urnik vadbe mešanih borilnih veščin



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mešani borilni umetniki izboljšujejo udarne in brcajoče veščine z vadbo na težkih torbah.

Jupiter slike / Ročno blago / Getty slike

Če pričakujete, da boste tekmovali v športu, kjer se eden najbolj priljubljenih manevrov imenuje "težišče in funt", potem je bolje, da ste v vrhunski fizični kondiciji. V mešanem boju borilnih veščin je vaš cilj nasprotnika udariti, brcati ali ujeti ali ga izbiti. Upoštevajte, da poskuša storiti isto. Ta vrsta intenzivnega, pogosto napornega športa zahteva strog urnik vadbe. V urniku vadbe je treba kombinirati močan kardio in trening moči s treningom hardcore borbe.

Kardiovaskularni trening

Tekma mešanih borilnih veščin lahko traja do pet, 5 minutnih krogov. Da bi preprečili utrujenost, so kardio treningi ključni del urnika vadbe borca. Ko se pripravljate na tekmo, se morate štiri dni v tednu osredotočiti na kardio. Poskusite oponašati kroge boja pri vadbi. Na primer, poskusite sprintati 5 minut, vzemite si minuto počitka in nato vrv vrvi še pet minut. Prizadevajte si opraviti pet krogov kardio. Mešani borilni umetniki se osredotočajo na anaerobni kardio trening, ker jih to bolje pripravi na kratke kratke energije, ki tvorijo boj.

Trening za moč

Če želite biti uspešen mešani borilni umetnik, morate fizično nadzorovati svoje nasprotnike. Potrebujete tudi močne udarce in udarce, ki jih lahko izbijejo. V režimu vadbe se dva dneva v tednu osredotočite na treninge moči. Tipičen urnik vključuje kardio trening ob ponedeljkih, sredah, petkih in sobotah, trening moči pa ob torkih in četrtkih. Nedelja naj bo vaš dan počitka. Izvajati je treba vaje za dvigovanje uteži in telesne teže. Kettlebells so priljubljena možnost med mešanimi borilci zaradi obsega gibanja, ki ga je mogoče doseči s temi utežmi. Poleg tega poskusite zlomiti kroglico z zdravili ali prijeti lutko v tla, da ustvarite eksplozivno moč.

Grabežljivka

Mešani borilni umetniki porabijo veliko časa na terenu in poskušajo podrediti svoje nasprotnike. Pri izvedbi številnih zapornic in dušilcev morate postati vešči. Prav tako morate postati usposobljeni, da se izognete takšnim manevrom in se jim izognete. Poiščite partnerja za vadbo ali trenerja, ki vam bo pomagal pri vadbi vaših grabenskih tehnik. Grappling je treba izvajati v dneh kardio treninga. Dosledno spopadanje gradi vašo sposobnost, da zdržite več krogov boja.

Stand-up boj

Nekateri boji mešanih borilnih veščin sploh ne gredo na tla, dokler enega od tekmovalcev ni udaril z udarcem. Preden stopite v obroč, morate razviti hitre, močne udarce in udarce. Za izboljšanje teh spretnosti trenirajte težko in hitro torbo. Poleg tega prosite vadbenega partnerja, naj za vas drži boksarske rokavice, da boste lahko izboljšali svojo koordinacijo in natančnost. Preživite čas sparing s partnerjem. Vadite udarce in udarce, ko se izognete udarcem njegovih tehnik. V kardio dneh se ukvarjajte s samostoječo igro. Ne pozabite, da je med simuliranjem krogov tekme vsak krog lahko drugačna vrsta kardio treninga.