Fitnes

Mornarske vadbe in diete Skrivnosti za izgubo trebušne maščobe

Vojaške čete se osredotočajo na mišično vzdržljivost in kardio vaje.

Biti mornarski SEAL zahteva mišično vzdržljivost in kondicijo srca in ožilja. Ne glede na to, ali se želite pridružiti vrstam ali pa se samo spraviti v formo, ne morete izgubiti z vadbenim režimom in dieto Navy SEAL. Mornarske vadbe pogosto vključujejo vaje s telesno težo, kot so vlečenje in visoko intenzivna kardiovaskularna vadba. Nobena skrivnost ni, da bi se privajali in jedli kot mornarsko tjulnje, vendar je potrebno trdo delo in doslednost.

Kako v obliki

Fitnes vadba Navy je zasnovana za tiste, ki so že zmerno fizično sposobni. Za pripravo na vajo v mornariji morate telo pet dni v tednu kondicijo z najmanj 30 minutami zmerno intenzivne vadbe. To lahko vključuje tek, hitro hojo ali plavanje. Povečajte svojo moč z vajami za kastistiko, kot so krči, vleke, potiski, skakalni dresi in počepi. Mornarica zahteva visoke zmogljivosti v kastistiki, da opravi preizkus telesne vadbe, ki ga sestavljajo 50 potiskov in situpov ter 10 potegalk. Prizadevajte si 15 do 25 ponovitev vsake vaje v dveh ali treh sklopih.

Mornarski fitnes standardi

Mornariška tesnila morajo biti dobro zaokrožena, zato so njihove vadbe običajno v obliki vezja z vajami, ki razvijajo vaše psihomotorične sposobnosti, mišično vzdržljivost in kardio fitnes. Stew Smith, nekdanji mornariški SEAL in fitnes avtor, priporoča kombiniranje kardio vadb in treninga odpornosti za kurjenje trebušne maščobe. Smith priporoča 10 do 20 ponovitev sklepanja, vlečenja, klopi, počepov in luge dva ali trikrat na teden. Te vaje je mogoče vključiti v 20-minutno vojaško vezje. Vse vaje izvajajte brez počitka 20 minut in vključite šest minut visoko intenzivne aerobike, kot sta tek ali kolesarjenje v dveh sejah po tri minute.

Jejte kot tesnilo

Izgubljanje teže je več kot to, da se ga potimo v telovadnici. Če želite učinkovito ustvariti pomanjkanje kalorij, odpravite ocvrto hrano, predelano hrano, sladke prigrizke in pecivo. Smith priporoča, da vsak dan zaužijete pet obrokov sadja in zelenjave. Omejite rdeče meso na enkrat ali dvakrat na teden in si zagotovite beljakovine iz morskih sadežev, belega mesa, fižola in leče. Ohranjanje prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin in malo ogljikovih hidratov vam bo pomagalo pri izgorevanju trebušne maščobe.

Razvijte mišice pod maščobo

Medtem, ko se skozi trebuh zažigate v trebuhu, vam bodo razvijajoče se mišice pomagale določiti vaš trup. Navy SEALS izvajajo jedrne vaje, kot so drobljenja, da izboljšajo stabilnost jedra. Na vadbeni žogi izvedite drobtine, da izolirate abs in spodbudite rast. Smith priporoča, da si prizadevate izvesti 15 do 25 ponovitev v dveh ali treh sklopih. Druge učinkovite vadbe za ab so kapitanski stol in manevriranje s kolesi. Dajte mišicam dva dni, da si opomorejo in rastejo od vadbene rutine.

Poglej si posnetek: The Great Gildersleeve: Gildy Turns Off the Water Leila Engaged Leila's Wedding Invitation (December 2019).