Prehrana

Če ne uživate dovolj kalorij in hujšanja

Če ne uživate dovolj kalorij in hujšanja



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Premalo kalorij vas lahko počuti slabo.

Čeprav je zmanjšanje vnosa kalorij eden najboljših načinov za izgubo teže, lahko uživanje premalo kalorij ovira vašo hujšanje in vodi do neprijetnih stranskih učinkov. Zelo nizkokalorična dieta, ki vsebuje 800 ali manj kalorij na dan, lahko povzroči utrujenost, slabost, drisko in nastanek žolčnih kamnov, poroča Informacijska mreža za nadzor telesne teže. Zaužitje premalo lahko tudi zmanjša vaš metabolizem, kar škodi vašim prizadevanjem za hujšanje.

Zelo nizka kalorična dieta

Zelo nizkokalorična dieta poveča tveganje za podhranjenost, zato ga je treba uporabljati le pod zdravniškim nadzorom. Ker pa lahko te diete, ki jih pogosto imenujemo VLCD, povzročijo hitro izgubo teže do 5 kilogramov na teden, so včasih primerne za debele ljudi z visokimi tveganji zaradi zdravstvenih stanj, povezanih z debelostjo. Preden začnete z VLCD, ki je pogosto sestavljen iz tekočih prehranskih tresev in palic, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, da preverite, ali je primeren za vas.

Skrbi

Čeprav lahko z zelo nizkokaloričnimi dietami hitro shujšate, obstaja nekaj pomanjkljivosti. Medicinski center Univerze v Marylandu poroča, da ekstremna dieta vodi do izgube vodne teže, več kot 30 odstotkov izgubljene teže pa predstavlja mišična masa. V nekaterih primerih je pri ljudeh s hudo podhranjenostjo in osebah z neravnovesjem elektrolitov prišlo do smrti - od pitja preveč tekočine in uživanja premalo beljakovin in natrija.

Diete z nizko kalorijo

Pregled, ki je bil objavljen v reviji "Obnosnost" iz leta 2006, poroča, da so nizkokalorične diete enako učinkovite kot dolgoročno zelo nizkokalorične diete. Nizkokalorične diete ali LCD-ji so pogosto dovolj varni, da jih lahko sledite brez zdravniškega nadzora. LCD-ji običajno zagotavljajo od 1.000 do 1.200 kalorij za ženske in od 1.200 do 1.600 kalorij na dan za moške, navaja Informacijska mreža za nadzor teže. Vendar pa ženske, ki tehtajo več kot 164 kilogramov, in ženske, ki redno telovadijo, morda potrebujejo od 1200 do 1.600 kalorij na dan za učinkovito hujšanje, poroča Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri.

Varna izguba teže

Če želite ohraniti visoko raven energije, varno shujšajte in si povečajte možnosti za dolgoročni uspeh, si prizadevajte za izgubo približno 1 do 2 kilograma na teden, predlagajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC. Če želite shujšati s tem počasnim, a enakomernim tempom, zmanjšajte trenutni vnos za 500 do 1.000 kalorij vsak dan. Hitreje izgubljanje teže povečuje verjetnost, da bi izgubili kilograme.


Poglej si posnetek: Kaj je zares potrebno, da si preoblikujemo svojo postavo? (Avgust 2022).