Prehrana

Kateri del uživanja mandljev se nanaša na izgubo teže?


Mandlji so napolnjeni s hranili, koristnimi za hujšanje.

Martin Poole / Digital Vision / Getty Images

Čeprav so mandlji visoko kalorični, jih lahko redno jeste, da vam dejansko pomagajo izgubiti kilograme. Pregled, objavljen leta 2008 v reviji "Journal of Nutrition", poroča, da lahko vključitev arašidovih ali drevesnih oreščkov - kot so mandlji - v dieto za hujšanje izboljša privrženost dieti in privede do večje izgube teže kot dieta brez oreščkov. Koristi mandljev med hujšanjem so predvsem posledica posebnih hranil, ki jih najdemo v teh oreščkih.

Beljakovine

Eden od razlogov, da so mandlji koristni med hujšanjem, je, ker so bogati z beljakovinami. Študija, objavljena leta 2009 v "Journal of Nutrition", poroča, da povečanje prehranskih beljakovin poveča sitost in porabo energije v telesu. Zato mandlji pomagajo, da se počutite polni, in vam pomagajo porabiti več kalorij čez dan, kar pomaga v boju proti visokokalorični vsebnosti teh oreščkov. Unča zagotavlja 6 gramov beljakovin in vsebuje 163 kalorij.

Vlakno

Vlakna, ki jih obilo mandljev, je še eno hranilo, ki pomaga povečati sitost. Poleg tega vlaknine v telesu ne prebavijo ali absorbirajo v celoti, kar je koristno, kadar poskušate izgubiti kilograme. Ena unča mandljev zagotavlja 3,5 grama prehranskih vlaknin. Dietne smernice za Američane 2010 predlagajo, da moški pojedo 38 gramov vlaknin, ženske pa si prizadevajo za vsaj 25 gramov vlaknin na dan, da bi lahko izkoristile največje zdravstvene koristi.

Nadziranje kalorij

Ker mandlji pomagajo povečati sitost, to hrano, ki vsebuje hranljive snovi, lažje zmanjša vaš skupni vnos kalorij za izgubo teže. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni zmanjšajo vašo porabo hrane za samo 500 kalorij na dan. Ker pa povečanje beljakovin pomaga povečati vaše kalorične izdatke, se bo povečal tudi vaš celotni kalorični primanjkljaj, ki je bistven za učinkovito hujšanje.

Predlagani zneski

Ena porcija mandljev je na splošno 1 unča, ali približno 23 celih mandljev. Študija, objavljena leta 2009 v "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da jedo oreščke več kot dvakrat na teden povezano z manjšim tveganjem za debelost. Vključevanje mandljev v dnevni načrt obroka je učinkovito pri hujšanju - ne glede na količino, ki jo zaužijete -, če jo uporabljate kot del diete z znižanimi kalorijami. Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri predlaga, da so diete za hujšanje, ki vsebujejo od 1.200 do 1.600 kalorij na dan, pogosto učinkovite pri mnogih odraslih s prekomerno telesno težo.


Poglej si posnetek: Pripravki za ohranjanje in krepitev možganov; Sanja Lončar (September 2021).