Fitnes

Priporočljivi treningi za moške

Priporočljivi treningi za moške



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Moške vadbene rutine se običajno osredotočajo na izgradnjo mišic.

Fotodisc / Fhotodisc / Getty Images

Moški in ženske imajo enake osnovne potrebe po telesni aktivnosti, mišični moči in aerobni vzdržljivosti in ženske ne morejo izvajati vaj, ki jih moški ne zmorejo. Vendar imajo moški in ženske pogosto različne cilje na fitnes. Medtem ko so ženske pogosto osredotočene na to, da se zdijo tanke, moški pogosto želijo izgubiti maščobo in pridobiti mišice. Najboljše vadbene rutine pomagajo moškim pri doseganju obeh ciljev.

Aerobna vadba

Aerobna vadba vključuje večino oblik vadbe, ki dvignejo vaš srčni utrip in zahtevajo aktivnosti številnih skupin mišic. Ta oblika vadbe je zelo učinkovita pri izgorevanju kalorij in vam lahko pomaga zaščititi pred srčnimi napadi in možgansko kapjo. Poskusite začeti z razmeroma enostavno rutino, na primer s hojo ali plavanjem. Nato nadaljujte z zahtevnejšimi aktivnostmi, ki temeljijo na vzdržljivosti, kot so tek, pohodništvo, plezanje ali kolesarjenje. Aerobno vadbo je treba vzdrževati v določenem času, da porabite največ kalorij, zato si prizadevajte za najmanj 20 do 30 minut.

Trening za moč

Vaje, ki temeljijo na odporu, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in vam omogočajo, da zgradite mišice. Ne samo, da vas bo to okrepilo; več mišične mase vam lahko pomaga tudi pri kurjenju več maščob. Vaje s telesno težo, kot so potiski, lunges in počepi, so idealne za začetnike in ne potrebujejo opreme. Ko boste krepili moč, poskusite preiti na dvigovanje uteži. Poskusite s počepi, prijemi, kodri in stiskalnicami. Poskusite začeti s petimi do 10 ponovitvami. Ko boste krepili moč, si naberite več ponovitev, da boste bolj izzivali svoje mišice.

Usposabljanje

Trening v krogu združuje trening moči in aerobno vadbo za intenzivno vadbo, ki vam bo pomagala pri izgradnji mišic in kurjenju maščob. Izberite dve ali tri različne aerobne vaje. Začnite s pet do 10 minut ene, nato pa ji sledite z dvema do tremi močnimi vajami. Nadaljujte z drugo aerobno rutino, izmenično med dvema do tremi različnimi krogi vaj, ki temeljijo na moči, in eno aerobno vadbo. Na primer, lahko tečete, delate podvige in potiske, plavate, nato pa naredite počepe, dvige in noge. Končajte svoje treninge s kolesom z vožnjo s kolesom. Prizadevajte si za 20 do 30 minutno rutino.

Intervalni trening

Intervalni trening vam pomaga, da gorijo več kalorij kot aerobna vadba sama, lahko pa tudi pomaga krepiti mišice. Preprosto preklopite naprej in nazaj med visoko-in nizkointenzivno aerobno vadbo za obdobja od ene do dveh minut. Na primer, sprint eno minuto, nato jog, počasi hoditi in pospešiti nazaj v sprint, kar ponavljate ves čas vadbe. Vaša vadba naj bo podobna dolžini kot običajna aerobna vadba - vsaj 20 do 30 minut.

Viri (1)


Poglej si posnetek: KOLIČKI ZA TRENING GIBLJIVOSTI SKLZ (Avgust 2022).