Fitnes

Ali so vrstice za mrežo pomembne?

Ali so vrstice za mrežo pomembne?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vrvice delajo mišice hrbta in ramen v enem gibanju tekočine.

Slike Polka Dot / Polka Dot / Getty slike

Vaša izbira vadbe je daleč pri določanju, kako učinkovite bodo vaše kondicijske napore. Izbira vaj, ki so najbolj primerne za vaše cilje in stopnjo moči, je izjemno pomembna, še posebej za trening z utežmi. Upoštevajte mišice, ki jih želite delati, obliko gibanja, ki jo želite okrepiti, in ali je to gibanje treba prevesti v atletske zmogljivosti. Dvigala, kot so mravljice, so pomembna za doseganje določenih ciljev.

Vrv z utežmi z upognjeno barjo

Vrv z mrežo je preprosto dvodelno gibanje, ki posnema gibanje veslaških vesla v čolnu. Glavna razlika je v tem, da se v nasprotju s položajem veslača, ki je pokončno sedel, prečnica izvaja, ko je upognjena ali ko leži na hrbtu na ravni ali nagnjeni utežni klopi. Prva faza upognjene vrstice se začne z iztegnjenimi rokami proti tlom, ko se upognete, medtem ko stehtano utež prijemate s previsnim ali mešanim prijemom. Potegnite mrežo proti prsim, kolikor lahko. Držite težo tam za sekundo ali dve in nato počasi spustite težo nazaj v začetni položaj.

Mišice delajo

Vrvi z upognjenimi in ležečimi drogovi ciljajo predvsem na hrbet in področja deltoidov. Vsaka različica šipka vključuje tudi srednji in spodnji del mišic trapezija, dele deltoidov in bicepsa. Pri izvedbi upognjene različice, pri kateri stojite in se nagnete, vaja prinese tudi poševnice, gluteale in stegnenice, da bi zagotovili podporo v obeh fazah vrstice.

Najboljše uporabe

Preplet z vati je očitno pomemben za člane tekmovalnih članov posadke, vendar je ta poteza učinkovita tudi za vrsto drugih atletskih prizadevanj. Vadba izboljšuje moč in hitrost pri številnih akcijah na zgornjem delu telesa, kot so metanje žoge, rokovanje s paklom s hokejsko palico, izvajanje funkcionalnih gibov borilnih veščin ali tekmovalnih bojev in številne druge dejavnosti. Vadba je tudi uporabno dvigalo, usmerjeno v hrbet, ki ga lahko uporabite za ciljanje na tekače, medtem ko v telo vpletete številne stabilizatorje.

Različice v obliki mrene

Medtem ko najpogostejša različica upognjene vrstice vključuje uporabo mravlje, lahko vajo izvajate tudi eno roko naenkrat z uporabo dumbbellbell ali kettlebell. Ta različica pogosto zahteva podporo klopi z ravno težo. Druge različice vključujejo pokončno vrvico, ki je podobna visoki vleki. Pri tej različici stojte vzravnano s hrbtom in povlecite prečko od pasu do prsi.


Poglej si posnetek: Damla kolye ucu (Avgust 2022).