Fitnes

10 najboljših joga položajev za ženske


Joga in globoko dihanje vam odstranjujeta stres od dneva.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Joga nudi ženskam prednosti poleg obvladovanja telesne teže, povečanja samozavesti, lajšanja stresa, izboljšanja razpoloženja in zagotavljanja večje energije. Ženske z jogo lajšajo tudi simptome, ki se lahko pojavijo med menstruacijo in menopavzo. Na določene položaje lahko ciljate tudi na običajne težave v ženskem telesu.

Joga predstavlja za svojo figuro

Pozira in stranska poza sta dve jogijski pozi, ki se nagnete od glave do pet. Začnite in dokončajte pozicijo od psa navzdol, kar tudi krepi vaše roke in ramena. Roke naj bodo pravokotne na tla in hrbtenico naravnost. Pojdite v stransko pozicijo z deske tako, da dvignete eno roko v zrak in obrnete boke tako, da se namesto s tlemi obrnejo proti steni. Vrnite se na desko za preklop strani. V tej pozi se osredotočite na raztezanje in podaljševanje telesa, da zgradite dolge, vitke mišice, zaradi katerih boste videti višji in tanjši. Stranska plošča tonira roke, trebuh, zadnjico in stegna. Cilja tudi na vaše ljubezenske ročaje in torbe, dve področji, kjer ženske zlahka pridobivajo maščobe.

Joga predstavlja za vaše obdobje

Poze metuljev pomagajo preprečiti neprijetne simptome menstruacije. To je sedeča poza, ki jo izvajate tako, da podplate stopite skupaj in se pete približate medenici. Odpre boke in sprosti spodnji del hrbta, zato je dobra vaja za vadbo, če imate med menstruacijo bolečine. Žabja poza vam odpira tudi boke in izboljša prekrvavitev v medenici, kar lahko zmanjša simptome menstrualne bolečine. Stopite v žabjo pozi tako, da ležite na trebuhu. Če želite narediti polovico žabe, z isto roko primite vrh ene noge in jo povlecite za zadnjico, za popolno poziranje žab pa z obema rokama primite obe nogi. Ponavljajoča se junaška poza je podobna pozi s popolno žabo, ki jo ležite na hrbtu namesto na trebuhu. Izboljša vašo prebavo in prekrvavitev, olajša menstrualno nelagodje in energizira utrujene noge.

Joga predstavlja za menopavzo

Ženske gredo skozi perimenopavzo običajno med 45. in 55. letom. V tej fazi raven hormonov niha in povzroča različne neprijetne simptome. Nekatere od njih so vroči utripi, težave s spanjem, utrujenost, tesnoba, razdražljivost, depresija in nihanje razpoloženja, izguba spomina in neredna obdobja. Ponavljajoča se junaška poza obnavlja tako med menopavzo kot med menstruacijo. Druge poza, ki lajšajo simptome v menopavzi in pomagajo pri rednejših obdobjih, so poziranje mostov, naslonjanje vezanega kota in poza od glave do kolena. Vstopite v pozicijo mostu, ki je hrbtni ovinek, ležite na hrbtu z nogami na tleh, nato dvignite medenico. Naslonjalna kotna pozava je podobna pozi metulja, le da je počivalna poza z zgornjim delom telesa, ki leži na hrbtni strani na hrbtu. Glava do kolena je sedeči prednji ovinek, kjer zgornji del telesa zložite na eno nogo.

Joga predstavlja odstranjevanje stresa

Otroška poza je pomlajevalna poza za raztezanje spodnjega dela hrbta, lajšanje stresa v telesu in sprostitev uma. Vstopite vanj iz rok in kolen; sedite nazaj na pete in iztegnite roke pred seboj, čelo naslonite na preprogo. Postava golobov je še ena poza, ki sprošča napetost in vas tudi duševno sprosti. Iztegne boke, ki ponavadi hranijo vgrajeno napetost od sedenja čez dan. Zlasti ženske držijo več napetosti v bokih kot moški. Vanj lahko pridete s položaja ležečega bojevnika ali bojevnika. Eno nogo iztegnite ravno nazaj na tla, drugo nogo pa upognite in obrnite. Sedite na zunanjem stegnu in boke držite čim bolj kvadratne. Med izdihom globoko vdihnite, da okrepite sproščujoč učinek.


Poglej si posnetek: Hitra joga za začetnike (September 2021).