Fitnes

Ali stranski ovinki in zvijači pomagajo prirezati vaš pas?


Zgibni gibi aktivirajo hrbtenico in jo lahko tudi okrepijo.

Fotodisc / Fhotodisc / Getty Images

Če se sprašujete, ali ti zviti in stranski ovinki pomagajo pri obrezovanju pasu, je kratek odgovor pritrdilen. Dolg odgovor pa je, da vam te vaje morda ne bodo pomagale na način, kot ste upali.

Kako si obrežeš pas

Najprej si oglejmo mit o "zmanjšanju točke". Ko želite iskati maščobo na katerem koli delu telesa, bi se morali osredotočiti na izvajanje vaj, ki kurijo kalorije, ne pa na vaje, ki krepijo mišice. Najučinkovitejši način za kurjenje kalorij je kardiovaskularna vadba. To bi lahko vključevalo hojo, tek, kolesarjenje ali katero koli drugo aktivnost, ki vam napolni srce. Dlje in težje kot boste delali kardio, več kalorij boste spali. Bodite kardio kot osnovna dejavnost skozi ves teden, pri čemer si prizadevajte 150 minut pri zmerni intenzivnosti.

Krepitev mišic pomaga preveč

Treningi moči krepijo tudi kalorije - približno 133 kalorij v 30 minutah za osebo, ki tehta 185 kilogramov. Resnična vrednost pri gradnji mišic pa je učinek, ki ga bo imel med vsakodnevnimi aktivnostmi. Za vzdrževanje mišic je potrebno več kalorij - kar pomeni, da kilogram mišice gori več kalorij kot kilogram maščobe. Poleg kardiološke rutine dva dni na teden izvajajte vadbo za skupno moč telesa, ki lahko vključuje zasuke in stranske ovinke. Dokler ne boste naredili prevelikih količin ponovitev in setov, vam tudi ne bo treba skrbeti, da bi jih "nabrali" zelo veliko.

Kaj počnejo Twists

Kot rečeno, mora vaša rutina treninga moči vključevati dve ali tri vaje, ki ciljajo na različne dele telesa, vključno z rokami, nogami, hrbtom, rameni in trebuhom. Vaje z zvijanjem se bodo štele za trening trebuha ali jedra. V glavnem bodo delali obline na straneh trebuha, ciljali pa bodo tudi na več mišic, ki obdajajo hrbtenico. Če jih držite na palčki ali drugi vrsti teže, boste le še povečali intenzivnost in pomagali hitreje graditi mišice.

Kaj delajo stranski ovinki

Bočni ovinki so medtem še ena vaja za krepitev jedra, ki se osredotoča predvsem na poševnice na straneh trebuha. Poleg tega bodo stranski ovinki usmerjeni na nekatere mišice, ki obdajajo hrbtenico, kot tudi psoas major, ki povezujejo boke s hrbtenico. Če držite palico v vsaki roki, boste dodali intenzivnost in pomagali hitreje graditi mišice. Če ugotovite, da se vam v poševnih kosih zdi, da ste zaradi izvajanja vaj zvijanja ali stranskega upogiba ne zmanjšajte teže, ki jo dvigujete. Namesto tega naredite manj kompletov in ponovitev, saj višje ponavljanje ponavadi povzroči večjo težo.