Fitnes

Ali so stopničasti koraki dobri za učvrstitev zadnjice?

Ali so stopničasti koraki dobri za učvrstitev zadnjice?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Povečajte odpornost, da ustvarite težjo vadbo.

Stopničasti stopniki pomagajo ciljati noge in zadnjico kot simulirano stopnišče. Telovadnice ali domači fitnes centri imajo morda elektronske ali ročne modele, vendar so oboji lahko učinkovita orodja za vadbo, trdi ameriška akademija za športno medicino. Nekateri stopničasti stopniki imajo vrteče se korake, ki krožijo kot tekalna steza, drugi stroji pa imajo neodvisne, samonivelirne stopnice. Korak stopimo, ko se drugi korak vzpne, kar ustvarja gladek in naraven tempo, ki vam bo pomagal sčasoma sestaviti trden spodnji del telesa.

Fizične koristi

Vzpenjanje po stopnicah lahko pripomore k izgorevanju kalorij in maščob, shujša pa oblazinjenje okoli bokov, zadnjice in stegen, poroča MSN Healthy Living. Oseba, ki tehta 165 kilogramov, bi lahko za vsako uro visoko intenzivnega plezanja po stopnicah spalila 675 kalorij. Poleg izgorevanja kalorij ponavljajoče delovanje koraka zagotavlja odpornost mišic zadnjice in nog, ki se morajo skrčiti in sprostiti, da se povzpnete na naslednji korak. Če se usmerite v to regijo za krepitev dodatne trdnosti, boste dosegli močnejšo postavo.

Nasveti za najboljšo uporabo

Stopnice so pogosto opremljene z ročaji za podporo in ravnotežje. Medtem ko so ročaji lahko varni pri plezanju, se izogibajte temu, da bi stroj podpiral večji del teže, saj bo to škodilo vadbi, trdi ameriška akademija za športno medicino. Vstani naravnost in stopi hitro. Glede na tip stroja in lastno raven telesne pripravljenosti boste morda vključili tudi vadbe zgornjega dela telesa s črpanjem rok ali dvigovanjem majhnih uteži za roke. Med vadbo naj bo vaš abs tesen. Če se boste nagnili naprej ali pretirano prijemali ročaje, povečajte odpornost korakov in prisiljeni boste upočasniti.

Pomen drže

Ohranjanje ravne hrbtenice na stopničastem stopalcu pomaga aktivirati mišice hrbta in podaljška kolkov, je navedlo ameriško ministrstvo za veteranske zadeve. Ko stopite, gluteni pomagajo prenašati silo z nog na hrbet. Če naredite korake v kratkem koraku brez podpore za roke, je bolj zahtevno kot koraki s polnimi koraki s podporo za roke. Prav tako povzroči višjo raven metabolične aktivacije v gluteus maximusu, kar vam daje težjo vadbo.

Vpenjanje gluten, freestyle

Stopničasti stopniki posnemajo dejanje plezalnih stopnic, če pa v telovadnici ali doma nimate dostopa do stopniških stopnic, lahko še vedno stopite, da utrdite zadnjico. Spoznajte se s prijatelji, da se povzpnete na stadionske stopnice, stopnice poslovne stavbe ali stopnišča v stanovanjski hiši, poroča USA Today. Stopničasti stopniki nudijo prednost vzpenjanju navzgor in ne navzdol - plezanje po stopnicah lahko povzroči nepotreben stres na kolenih. Če pa ste odločeni, da se boste zavzeli za hrbet, bi bila lahko plezalna stopnišča v vaši skupnosti učinkovita alternativa.


Poglej si posnetek: KAKO SI SAMA STRIŽEM LASE . FINE JESSA (Avgust 2022).