Fitnes

Kako začeti z vrečko za prebijanje


Osredotočite se na udarce po torbi pri povišanem tempu.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Če ste sanjali, da boste na glavo dvignili šampionski pas, medtem ko množica skandira vaše ime in utripajo bliskavice, začnite pot do boksarske nadvlade, tako da se naučite, kako udariti po vreči. Tudi če vaš trenutek na soncu nikoli ne pride, se boste naučili dragocene veščine samoobrambe, okrepili telo, spalili kalorije in izboljšali samozavest. Začeti z vrečko za prebijanje se vrti okoli učenja osnovnih osnov športa in postopnega povečevanja vaše intenzivnosti.

1.

Razvijte svojo osnovno boksarsko držo tako, da stojite kvadratno do vreče za prebijanje in nato obrnete telo na katero koli stran. Če je desna roka vaša prevladujoča roka, rahlo zavijte v desno in postavite noge, tako da leva noga kaže nekoliko na desno stran torbe. Iz torbe bi morali imeti možnost, da skozi noge narišete namišljeno črto. Prsti leve noge in peta desnega stopala naj se dotikajo črte. Roke dvignite z levo roko nekoliko višje in dlje od obraza. Obe roki naj bosta blizu brade, da razvijete tako imenovano stražo. Prepričajte se, da so ramena sproščena, komolci naslonjeni na boke, kolena rahlo upognjena in brada navzdol. Če imate levo roko, obrnite držo.

2.

Stopite naprej z levo nogo in istočasno vržite levo roko v vrečko v ravni črti v višini glave. Ta udarec je udarec in je temelj presenetljivosti. Ko pesti hitro pritisnete nazaj v začetni položaj, z desno nogo naredite majhen korak naprej, da obnovite prvotno razdaljo med nogami. Vzdrževanje te razdalje preprečuje izgubo ravnotežja. Vadite kljuke in pravilno premikajte noge. Izogibajte se skušnjavi, da bi spuščali desno roko, ko vržete svoj udarec.

3.

Spustite osnovno kombinacijo jab-križa tako, da stopite naprej z levo nogo, vržete desno in, ko stopite naprej z desno nogo, z desno roko spustite po telesu, tako da je notranjost desnega bicepsa poleg vaše brade. Ko boste vrgli desno roko, bi se leva roka že morala vrniti v varovalni položaj, da bi zagotovila zaščito. Oba udarca naj se zatakneta v vrečko, namesto da bi ju pritiskali. Vadite to osnovno kombinacijo dveh, dokler se ne počutite pri udarcih in nogi.

Potrebne stvari

  • Ročne obloge
  • Torbice za vrečke
  • Časovnik

Nasveti

  • V vadbo vključite druge udarce, kot so kljuke, samo, če vam je všeč vlek in križ. Prezgodaj osredotočenost na več oblik presenečenja omejuje vašo sposobnost razumevanja osnov.
  • V triminutne kroge zadržite vrečko za prebijanje s 60 sekundnimi počitki med vsakim krogom.
  • Udaranje v vrečko za prebijanje je lahko dragocen dodatek k vaši tedenski vadbi srca in ožilja. Po podatkih HealthStatusa 165-kilogramski človek v 45 minutah trka v vrečko zgori približno 334 kalorij.

Opozorilo

  • Preden udarite v vrečko za prebijanje, zaščitite svoje kosti in sklepe, tako da roke pravilno zavijete z ročnimi ovojnicami in uporabite rokavice. Obloge za roke morajo biti dovolj tesne, da ostanejo na vaših rokah, ko oblikujete pest, vendar ne tako tesno, da bi bile neudobne.

Viri (1)


Poglej si posnetek: Recikliranje brez meja - kako začeti (September 2021).