Fitnes

Ali je 1000 kalorij na eliptični način dober način za hujšanje?


Izgorevanje 1.000 kalorij na eliptičnem stroju vam pomaga pri hujšanju.

Jupiter slike / Rokovanje / Getty slike

Izguba teže se vrti okoli kurjenja več kalorij, kot jih porabite v določenem obdobju. Če lahko na eliptičnem stroju zažgete 1.000 kalorij, boste imeli cilj za izgubo teže. Dolžina časa, ki ga boste morali nameniti izgorevanju 1.000 kalorij, je odvisno od vaše telesne vrste in intenzivnosti vadbe, toda peščica teh treningov lahko vsak teden pomaga, da dosežete pomanjkanje kalorij in stopite kilograme.

Vadite kilograme stran

Pozabite na diete za sesutje - najboljši način za hujšanje je s kombiniranjem vadbe in pravilne prehrane. Vadba poteka v različnih oblikah, aerobne vadbe pa so pri izgubi teže ključne. Uporaba eliptičnega stroja, ki omogoča aerobno vadbo, je idealen način za kurjenje kalorij. Vadba ne samo poveča vaš srčni utrip, ampak tudi krepi več mišičnih skupin po telesu. Ko kombinirate vadbo in prehrano, boste izgubili en kilogram maščobe, da dosežete kalorični primanjkljaj 3500 kalorij.

Odložite uro, več ali manj

Za izgubo kilograma na teden je značilen pristop, da na dan zažgete dodatnih 500 kalorij. Izgorevanje 1.000 kalorij na eliptičnem stroju ne bo nujno povzročilo tega kaloričnega primanjkljaja, toda ta trening bo pomagal daleč. Po podatkih HealthStatusa 200-kilogramska oseba bo v eni uri uporabe eliptičnega stroja spalila 1.032 kalorij. Lažji človek bo moral nekoliko dlje preživeti stroj, težji človek pa bo cilj 1.000 kalorij dosegel v manj kot uri.

Bodite previdni pri pretreniranosti

Vsakodnevna eliptična strojna vadba vam lahko pomaga hitreje shujšati, lahko pa vas tudi utrudi in mišicam ne da dovolj časa, da si opomorejo. Namesto, da bi vas mikalo pretrenirati, tej vadbi posvetite tri do pet dni na teden. Z vadbo tri do pet dni na teden boste verjetno spoštovali smernice 300 minut tedenske aerobne vadbe za hujšanje. Kalorije, ki jih zažgete, lahko še vedno zadostuje za izboljšanje možnosti za izgubo kilogramov, manj verjetno pa je, da boste razvili mišični napor, ki bi vam lahko omejil sposobnost prihodnjih vadb.

Upoštevajte svojo prehrano in celoten življenjski slog

Če nekega dne na eliptičnem stroju zažgete 1.000 kalorij, ste izboljšali verjetnost, da boste ta dan končali s pomanjkanjem kalorij. Čas, ki ga porabite od vadbene naprave, pa je ključnega pomena, če želite shujšati. Zaužijte zdravo, nizkokalorično dieto, da ne zanemarite kalorij, ki ste jih spali na eliptičnem stroju, in si prizadevajte, da bi bili čim bolj aktivni - četudi se vsak večer le sprehodite po bloku. V svojo tedensko fitnes rutino vključite vsaj dve vadbi za moč. Treningi moči igrajo pomembno vlogo pri dvigovanju metabolizma, kar vam lahko pomaga hitreje shujšati.


Poglej si posnetek: Xplorer Epic elliptical trainer (September 2021).