Fitnes

Ali je bencinski tisk slab za ramena?

Ali je bencinski tisk slab za ramena?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Širok oprijem palice poveča tveganje za poškodbe ramen.

Pixland / Pixland / Getty Images

Zaradi položaja, v katerem so ramena postavljena med izvajanjem klopa, je vadba lahko nevarna. Čeprav vsi ne trpijo zaradi težav z rameni, vam klop lahko povzroči resne težave, ki lahko zahtevajo, da prenehate z vadbo, sodelujete v fizični rehabilitaciji in v nekaterih primerih operacijo. Vendar pa obstajajo tehniške nastavitve, ki jih lahko uporabite, da zmanjšate stres na ramenih in znatno zmanjšate tveganje za poškodbe.

Izdaja s Bench Press

Ko izvajate stiskalnico, ko spustite palico na prsi, se ramena navzven zasukajo in umaknejo. Dr. Robert DuVall iz športne medicine iz Atlante, ta kombinacija gibanja ob ramenih, poudarja zadnjo kapsulo vašega sklepa in lahko privede do hiperlaksičnosti in nestabilnosti.

Hiperlaksnost in nestabilnost

Če vaši ramenski sklepi trpijo zaradi hiperlaksičnosti in nestabilnosti, to pomeni, da so bili ligamenti in druge mišično-skeletne strukture, ki naj bi varovali vaš sklep, pretirano raztegnjeni in so zdaj preveč ohlapni, da bi lahko svoje delo ustrezno opravili. Zaradi tega morajo mišice rotatorne manšete, ki držijo vaše nadlahtne kosti v ramenski kapsuli, delati še težje, kar lahko posledično povzroči njihovo utrujenost in nabrekne, kar vodi v njihovo vnetje. Ko tetive mišic trpijo zaradi vnetja in draženja ali pride do tendinitisa, se lahko kite drgnejo med drugimi kostnimi strukturami v sklepu. To lahko privede do upočasnjevanja ramen. Na žalost je v mnogih primerih potrebna operacija za odpravo težave.

Tweaking your stiskanje

S privajanjem rok v ožji položaj zmanjšate količino zunanje rotacije in ugrabitve ramen, ki nastaneta pri spuščanju palice. Namesto tega ramena izvajajo raztezanje, kar pomeni, da komolci ves čas gibanja ostanejo bližje vašemu trupu, s čimer zmanjšate stres, ki je postavljen na vašo sprednjo kapsulo. Ko segate do palice, omejite prostor na 1 1/2 krat širine rame.

Kratek prsni koš

Drug način za zmanjšanje stresa na ramenih je, da palice ne spustite vse do prsi. Ko to storite, zgornje roke pridejo do točke, ko so nižje od trupa, zaradi česar ste raztegnili sprednjo kapsulo. Če zaustavite drog z 1 do 2 centimetra, preden pridete do prsnega koša, se nadlakti ustavijo, ko se ujemata z vašim trupom in je manj rahlih. Če potrebujete pomoč, da se spomnite, pri stiskanju klopi položite zvite brisače ali majhen blok na prsnico.