Fitnes

Je plavanje najbolje izgubiti maščobo pod pazduho?


Plavanje je učinkovit način za toniranje pazduh in hujšanje.

Vir slike / Fhotodisc / Getty Images

Plavanje je učinkovit način za hujšanje po vsem, vključno z mahajočo maščobo pod rokami. Medtem ko obstajajo druge vrste aerobne vadbe, ki jo lahko naredite, da shujšate, je plavanje brez udarcev, ki je enostavno na sklepe in učinkovito pomaga pri hujšanju. Če imate težave s sklepi ali imate prekomerno težo, je lahko vadba na vodni osnovi odličen način za izboljšanje telesne pripravljenosti. Združite svojo plavalno rutino z vajami za toniranje rok, da dobite vitke, tonirane roke, ki si jih želite. Preden začnete, obiščite zdravnika.

Preplavaj maščobe

Z plavanjem ni mogoče opaziti območja pod pazduho ali tricepsa. Lahko pa uporabite to vajo za izgorevanje kalorij, da izgubite težo po vsem, kar vodi do tanjših rok. Čeprav je plavanje brez udarcev, ki podpira vašo težo in varuje vaše sklepe, lahko med to aerobno vadbo še vedno zažgete veliko kalorij. Počasno plavanje v prostem slogu vam bo pomagalo pri kurjenju približno 500 kalorij na uro, če tehtate približno 155 kilogramov in približno 650 kalorij, če tehtate 205 kilogramov. Skupna poraba kalorij v višini 3.500 na teden vam bo pomagala izgubiti en kilogram na teden.

Tone svoje podramnice v vodi

Ne glede na to, ali se ukvarjate z dojenčkom, hrbtom ali plazenjem, se boste z rokami vozili skozi vodo. To vam pomaga, da obenem shujšate mišice tricepsa. Ko končate s plavanjem, lahko še dodatno tonirate območje pod pazduho z vajami za roke na vodni osnovi. Dvigi stranskih in sprednjih rok, pri čemer bodo roke potopljene v vodo, vam lahko pomagajo toneti triceps. Izvedite osem do 12 ponovitev teh vaj, pa tudi tole: Stojte z rokami za spodnji del hrbta, roke so prepletene. Premaknite komolce naprej in nazaj pod vodo, kot piščanec, ki maha s krili.

Vaje na kopnem

Ko s plavanjem izgubljate težo ves čas in pod svojimi rokami, vam bo z vajami za toniranje rok pomagala dobiti vitke roke, ki si jih želite. Dodajte k vadbam za roke na vodni osnovi z dvema, 20-minutnima treningoma moči na teden. Vadba s celotnim telesom vam bo dala močan, uravnotežen videz po vsem. Vključite vaje za tricepse, kot so povratne triceps, vrvice z dumbbell in podaljški tricepsa. Vrstic z bučkami držite tako, da držite gumbe v vsaki roki. Upognite zgornji del telesa med 45 in 90 stopinj. 90-stopinjske upognjene roke držite ob bokih, ko komolce dvignete čim višje nad hrbet. Za dokončanje ene vrstice spustite s tipko za nadzor.

Pomen zdrave prehrane

Plavanje je živahna vaja; zdrava prehrana, ki bo vaše telo pomagala, vam bo zagotovila energijo, potrebno za izvajanje vadbe na vodi. Jejte vitke beljakovinske vire, sveže pridelke, polnozrnate žitarice in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Če želite vsak teden izgubiti dodatno težo, zmanjšajte 250 do 500 kalorij iz svojega dnevnega vnosa. To bo povzročilo, da se vsak teden izgubi od pol do enega kilograma.


Poglej si posnetek: Napake pri uvajanju spalnih navad pri dojenčku (September 2021).