Fitnes

Vaje za kazanje z nogo


Zgibni prsti in gležnji so bistveni za številne plesne rutine.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Veliko plesalcev hrepeni po elegantni liniji, ki sega od bokov skozi poudarjene prste. Kljub temu pa lahko šibke mišice in slabo gibanje mišic v stopalu preprečijo, da bi se plesalci lepo izognili. Vaje za usmerjanje prstov vključujejo večjo gibčnost gležnja in stopala. Medtem ko lahko nenehne vaje plesalcem pomagajo izboljšati sposobnosti kazanja prstov na nogah, odrasli pri 20-ih in starejših morda ne bodo videli napredka, ker so se noge in gležnji že razvili.

Raztegnite gležnje

Pričakuje se, da bodo baletni plesalci večino časa držali svoje prste z gležnja. Zato so lahko nagnjeni k vilicam v gležnju, ki jim preprečujejo, da bi popolnoma kazali na noge. Raztezanje gleženjskih sklepov povečuje obseg gibanja, potrebnega za kazanje prstov. Če želite iztegniti gleženj, se naslonite naprej na stol z upognjeno nogo in iztegnjeno za vami. Moral bi stati trdno na drugi nogi. Nato upognite stoječo nogo, medtem ko iztegnjeno nogo usmerite navznoter. Spreminjajte smer, v kateri se koleno v ponavljajočem raztežaju kaže.

Okrepite mišice nožnih prstov

Medtem ko so prilagodljivi gležnji bistveni za lepo poudarjena stopala, so močni prsti enako pomembni. Ena pogosta vaja za krepitev mišic nožnih prstov vključuje sedenje na tleh z upognjenimi koleni in rokama, podtaknjenimi pod nogami. Nato dvignite nožne prste s tal, medtem ko bo ostalo stopalo trdno zasajeno na tleh. Končno začnite s prsti nazaj na tla, začenši z rožnato nogo. Vajo ponovite 10-krat. Druga vaja vključuje ležati na hrbtu, iztegniti eno nogo navzgor in risati črke v zraku z velikim nožnim prstom.

Uporabite nekaj pasov

Če imate ravna stopala, ki vam preprečujejo, da bi popolnoma artikulirali poudarjena stopala, lahko naredite vaje, s katerimi lahko spremenite obliko stopala. Odporni pas, znan kot Thera-Band, je plesno orodje, ki se uporablja za vaje za kazanje s prsti. Začnite tako, da Thera-Band napete pritisnete na nogo. Počasi usmerite in upognite prste skozi gleženj, pri tem pa ga držite ob Thera-Band. Po več ponovitvah nadaljujte s kazanjem in razgibavanjem stopala. Vendar tokrat pokažite in se upognite samo skozi prste, a gleženj pustite v poudarjenem položaju. Medtem ko so plesni čevlji, kot so baletni copati, v redu, je najbolje, da to vajo naredite bosi.

Izboljšajte svoje ravnovesje

Imeti močne gležnje je pomembno za usmerjanje prstov med rutino. Lahko boste ugotovili, ali so vam gležnjevi šibki, če se pri poskusu ravnotežja zamahnejo. Če imate šibke gležnje, držati položaj s poudarjenim stopalom ni enostavno. Izboljšajte to tako, da stojite z vzporednimi nogami in počasi dvignete eno nogo. Opazili boste, da se gleženj prilagodi nazaj, da podpira bazo. Ko najdete udoben položaj, uravnajte ravnotežje na eni nogi, hkrati pa ohranjajte gleženj. Položaj zadržite 30 sekund.


Poglej si posnetek: Kirurg II. - Protetika v seriji (September 2021).