Fitnes

Tekalne steze vs Steperji


Ko naslednjič stopite v telovadnico in izberete vadbeni stroj, naredite bolj uporabno izbiro.

Jupiter slike / Stockbyte / Getty Images

Tekalne steze in steperji so dva stroja, ki jih najdete v večini telovadnic; njihova mehanika se razlikuje bolj, kot si morda mislite. Ob redni uporabi oba pozitivno vplivata na vaše splošno zdravje. Tekalna steza omogoča aerobno vadbo z velikim udarcem, medtem ko stepper ponuja aerobno vadbo z majhnim udarcem. Če boste prepoznali, kaj je vaš splošni cilj, vam bo pomagalo razvozlati, ali je tekalna steza ali stepper optimalna za vas.

Povečajte zdravje srca

Hoja in tek po tekalni stezi koristita zdravju srca, saj srce enakomerno razporeja kri in jo oskrbuje z mišicami, ki jo potrebujejo. Za dosego te koristi zadostuje že 20 do 40 minut vsakodnevne vadbe tekalne steze. Ta stroj je idealen za tiste, ki zgolj iščejo izboljšano zdravje srca. Prednost tega stroja je, da ponuja počasne hitrosti hoje in velike hitrosti teka, kar mu omogoča, da poskrbi za raven telesne pripravljenosti vsakega posameznika. Za večji izziv dvignite višino svoje tekalne steze, da povečate odpornost.

Okrepite s stopalko

Tako kot so tekaške stopnice obdavčljivejše opravilo na telesu kot tek z ravnimi tlemi z isto hitrostjo, se stepper cilja in izolira noge bolj neposredno kot tekalna steza; to je podobno vadbi z utežmi. In dodana odpornost lahko pomaga okrepiti mišice nog in zadnjice. Ko ga uporabljate vsaj 20 minut, stepperji tudi pomagajo dvigniti srčni utrip in izboljšati vašo srčno-žilno vzdržljivost. Nekateri stepperji omogočajo, da noge ostanejo v stiku s korakom skozi celotno gibanje, zaradi česar je vadbeni stroj z majhnim udarcem.

Izberite tekalno stezo

Če iščete preprosto dnevno izgorevanje kalorij, koristi za zdravje srca, izboljšanje imunosti in lajšanje stresa, je tekalna steza prava izbira za vaše cilje. Vsakodnevna vadba tekalne steze lahko zmanjša vaše možnosti za pojav simptomov, ki so podobni mrazu, po poročanju Joga časopisa, ker lahko njegove kardiološke koristi povečajo prekrvavitev belih krvnih celic. Upoštevajte, da so tekalne steze stroji z večjimi udarci, ker noge in stopala nenehno tečejo in se dotikajo površine. Izberite tekalno stezo s fleksibilno površino, ki manj trpi in tako zmanjšate vpliv.

Izberite Stepper

Če vas najbolj zanima, kako shujšati, postati vitkejši, spustiti odvečno maščobo in skočiti, da začnete metabolizem, potem je stepper stroj, ki bi ga morali implementirati v svojo rutino. Ponavljajoče se gibanje z nogami, ki ga kliče steper, inicira vaše kolke, kvadricepse in glute, da se zaženejo v visoko prestavo. Čeprav je tekalna steza učinkovita, saj vam pomagajo pri kurjenju maščob in kalorij, pa so pri tem koraki lahko učinkovitejši, saj potrebujejo več teh mišic nog in zadnjice. Z uporabo tega stroja vsaj tri dni na teden boste skupaj z upravljanjem kalorij pospešili izgubo teže.


Poglej si posnetek: Tunturi tekalna steza GO10 (September 2021).