Fitnes

Vrsta Dumbbell Curls, ki jih je treba rezati


Če si ustvarite več mišične mase v rokah, ste videti bolj razrezani.

Slike blagovne znamke X / Slike blagovne znamke X / Getty Images

Curica z dumbbell je znana kot vaja za biceps in v veliki meri je tako. Vendar deluje tudi na druge manj znane mišice vaših rok. To so brachialis, mišica, ki leži pod vašim bicepsom, in brachioradialis, mišica, ki se nahaja v vaših zunanjih podlakti. Z manipulacijo načina, kako izvajate kodre z dumbbell, lahko bolje delate te dve mišici rok. In tako, da jih boste zgradili, boste izboljšali obliko rok in jih naredili bolj razrezane zaradi povečanja mišične mase.

Biceps

Klasična izvedba dumbbell curl cilja predvsem na bicepse. To je zato, ker držite vsak dumbbel z dlani navzdol, s čimer boste svoje bicepse postavili v optimalni položaj. Ko držite gumbe s tem prijemom, vstanite naravnost, dajte si roke ob strani in upognite roke, kolikor lahko. Stisnite mišice za biceps, držite sekundo in nato spustite dumbbells do začetka.

Brachialis

Brachialis je malo poznana mišica, saj jo je pri večini ljudi težko opaziti. zaradi pomanjkanja usposabljanja. Ta mišica je nameščena pod spodnjo polovico vašega bicepsa in je, ko je zgrajena, vidna z zunanje strani nadlakti. Z izgradnjo te mišice lahko vaše roke postanejo veliko bolj razrezane samo zaradi dejstva, da brachialis, ko razgibate roke, izskoči v zgornjih nadlahtih. Če želite vaditi to mišico, naredite dlančnike, s pomočjo prijema dlani navzdol.

Brachioradialis

Če uporabljate roko med dlanmi in dlanmi, se boste bolje osredotočili na mišico, imenovano brachioradialis. Ta ročni prijem je znan kot nevtralen ali polovično optični prijem. Znan je tudi kot prijem na palec. Ko držite kladivo, je to roka, ki jo dejansko uporabljate. S tem tipom zavijanja z bučicami boste ustvarili brachioradialis in naredili zunanje podlakti bolj oblikovane in urezane.

Protokoli vadbe

Med vajami za roke naredite vsako vrsto treh prej omenjenih kodrov, da bodo videti bolj odrezani. Naredite štiri sklope po 12 ponovitev na vajo. Vsako vadbo začnite z 10-minutnim ogrevanjem skakalne vrvi, skakalnimi vilicami in pritiski. Nato po vadbi naredite 10-minutno hlajenje na tekalni stezi ali pastorku ali pa se le sprehodite.


Poglej si posnetek: Post Workout Meal, Preworkout supplement advice, LEG DAY!!! (September 2021).