Fitnes

Koristi kombinacije tekalne steze


Ustvarite lahko bolj zaokroženo rutino z več stroji.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Uporaba tekalne steze in eliptičnega stroja v vadbi vam lahko prinese nekaj prednosti nad samo uporabo enega stroja. Nekateri se lahko odločijo, da jim en stroj bolj koristi kot drugi za posebne potrebe ali cilje, na splošno pa vam lahko uporaba obeh strojev omogoči bolj dobro zaokroženo rutino. Razlog je v tem, da ima vsak stroj posebne prednosti pred drugim, zato uporaba obeh prednosti združuje te prednosti.

Podobne ugodnosti

Eliptični stroj in tekalna steza bosta v nekaterih kategorijah zagotovila podobne cilje. V študiji iz junija 2010 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research so imeli udeleženci zelo podobno porabo kisika in porabo energije tako na eliptični kot na tekoči progi. Torej za te cilje so stroji zamenljivi. Toda udeleženci so imeli višji srčni utrip na eliptičnem stroju.

Združevanje različnih prednosti

Na nek način vam bo en stroj prinesel prednosti nad drugim. S kombiniranjem obeh strojev boste imeli obe prednosti. Na primer, eliptični stroj nudi vadbo z majhnim udarcem, ki je nežna na vaše sklepe in hrbet. Ponavadi lahko pedalirate nazaj, da ciljate teleta in stegnenice, ki se ne uporabljajo toliko, ko greste naprej po eliptični ali tekalni stezi. Tudi številni eliptični stroji vključujejo premikajoče ročaje, ki dodajo vadbo zgornjega dela telesa. Po drugi strani so tekalne steze koristne, če trenirate za tekaško dirko. Tudi telesu pomagajo, da se premika na bolj naraven način kot pri eliptičnem stroju.

Prednosti med vadbo

Uporaba tako eliptičnega stroja kot tekalne steze omogoča navzkrižno vadbo, tako da lahko dosežete bolj uravnoteženo vadbo. Študija iz decembra 2009 v reviji Physical Therapy kaže, da stroji telo različno obnavljajo. V študiji je eliptični stroj zagotovil več upogibanja, kar je gibanje upogiba, v prtljažniku, kolenih, medenici, bokih in stegnih kot pri hoji. Vendar hoja daje večjo fleksijo v gležnju kot eliptični stroj. Navzkrižno treniranje vam lahko prepreči tudi preobremenjenost določenih predelov telesa.

Stroj dva v enem

Namesto dveh ločenih strojev lahko uporabite eliptični in tekalni trak, kombiniran v en stroj, kot je Bowflex Treadclimber, ki združuje ta dva gibanja s stopničkami. Ima ločene pedale, ki se premikajo, kot eliptična, s pasovi na vsakem, kot je tekalna steza, poleg tega pa daje plezalno gibanje, kar daje vadbi in prednostim vseh treh strojev hkrati.


Poglej si posnetek: Garmin Running Power App: Add Power to Your Run (September 2021).