Prehrana

1200-kalorični meni za vegane

1200-kalorični meni za vegane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veganske diete vam lahko pomagajo pri doseganju ciljev glede teže.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Skoraj dve tretjini odraslih v ZDA se bori s svojo težo. Medtem ko so vegani - ljudje, ki sploh ne jedo živalskih izdelkov, niti jajc in mlečnih izdelkov - bolj vitki kot vegetarijanci in jedci mesa, boste morda še vedno deležni skupnih bojev, povezanih s težo in hrano. Veganska prehrana s 1.200 kalorijami je zelo nizkokalorična dieta, ki je lahko nekoliko preveč omejujoča, da bi lahko sledila dolgoročno, in ne pozabite, da boste morda lahko izgubili težo, če boste jedli nekoliko več. Preden začnete nov načrt prehrane, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da razpravljate o svojem zdravju in ciljih.

Veganska dieta in hujšanje

Ena največjih ovir, s katero se lahko srečate pri poskusu 1.200 kalorične diete, je lakota. Zdrava veganska prehrana je napolnjena s sadjem, zelenjavo, fižolom, zrni, oreščki in semeni. Vsa ta živila vam nudijo glavno prednost, saj lahko zaradi vlaken preprečite bolečine lakote. Hrana z veliko vlaknin traja dlje časa, da se prebavi, kar vam pomaga, da se boste dlje časa počutili polno. Poleg tega, da ukrotijo ​​apetit in pomagajo izgubiti kilograme, lahko ta hrana z veliko vlakninami tudi zmanjša tveganje za srčne bolezni, diabetes in nekatere vrste raka.

1.200-kalorična veganska dieta

Da bi povečali vnos hranil, je pomembno, da vključite raznovrstno hrano iz vseh skupin hrane, ko omejite vnos na tako malo kalorij. Uravnotežen načrt za veganski obrok 1.200 kalorij vključuje pet obrokov beljakovin, pri čemer ena porcija ustreza 1/2 skodelice fižola ali tofua, 1 skodelici sojinega mleka ali 2 žlici arašidovega masla; 2 skodelici kuhane ali 4 skodelice surove zelenjave; 2 srednje velika sadja ali 1 skodelica sadja; štiri obroke zrn, pri katerih ena porcija ustreza eni rezini kruha ali tortilji, 1/3 skodelice kuhanega zrna ali 3/4 skodelice hladnega žita; in tri porcije maščobe, pri čemer ena porcija ustreza 1 čajni žlički olja, 2 žlici avokada ali 2 žlički solatnega preliva.

Če želite obdržati pokrov, lakoto zaužite tri obroke in en prigrizek na dan.

Vzorčni meni

Za zajtrk na vaši 1200-kalorični veganski dieti si lahko privoščite rezino tosta z 1 rezino veganskega sira in srednje banano.

Kosilo vržemo skupaj 4 skodelice mešanega zelenja z 1/2 skodelice čičerike, 1/3 skodelice kuhane kvinoje in 1/2 žlice vašega najljubšega solatnega preliva. Uporabite zelišča in limonin sok, da svoji solati dodate več okusa, ne da bi dodali kalorije.

Za večerjo naredite premešan krompirček z 2 skodelicami zelenjave in 1 skodelico narezanega tofuja, prepraženega v 1 čajni žlički olja in začinjenega s sojino omako z nizko vsebnostjo natrija, ingverjem in česnom. Postrezite z 1/3 skodelice rjavega riža.

Za prigrizek si privoščite skledo z žitom z 3/4 skodelice nesladkanega že pripravljenega žita z 1 skodelico sojinega mleka in 1/2 skodelice narezanih jagod.

Imejte v mislih

Če ste lačni ali shujšate prehitro - več kot 2 kilograma na teden - boste morda želeli povečati svoje kalorije za 100 do 200 kalorij na dan. Medtem ko ste morda zaskrbljeni, da boste shujšali, vas bo lačen lahko prehitel, prehitro hujšanje pa lahko vodi do izgube mišic.


Poglej si posnetek: Plan ishrane 1200 - 1300 kcal I Dijeta I FITT Motivacija (Avgust 2022).