Fitnes

Prednosti hoje za moške


Hoja 300 minut na teden lahko zmanjša tveganje za številne kronične bolezni pri moških.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Z naraščanjem stopnje debelosti so zdravstveni strokovnjaki z ameriškega kolidža za športno medicino postali bolj vztrajni pri sodelovanju v vsakodnevni vadbi. Medtem ko je katera koli oblika vadbe boljša od nobene, je bilo ugotovljeno, da hoja moškim prinaša številne pomembne koristi. Dejansko je hoja 30 minut, pet dni na teden povezana z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni, izboljšano spolno zmogljivost, izgubo teže in manjšo možnost raka na prostati. Povečanje trajanja ali pogostosti sprehodov lahko v krajšem časovnem obdobju povzroči občutnejše izboljšanje zdravja.

Zmanjšajte tveganje za srčno bolezen

Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je srčna bolezen veliko zdravstveno tveganje za moške. Če obstajajo številni dejavniki tveganja, ki lahko prispevajo k srčnim boleznim, je preprosto moški ena najmočnejših korelacij. Na srečo medicinski center Beth Israel Deaconess poroča, da je bilo ugotovljeno, da hoja s hitrim tempom od 30 do 60 minut pet dni na teden zmanjša tveganje za srčne bolezni pri moških za kar 40 odstotkov. Moški, ki so imeli v preteklosti srčni napad, lahko preprečijo nadaljnjo škodo s redno hojo.

Izboljšajte spolno sposobnost

Moški, ki hodijo redno, pogosto kažejo izboljšanje svoje spolne uspešnosti. Te izboljšave so povezane ne samo s povečanjem moči in vzdržljivosti, temveč tudi s krvnim obtokom. Dejansko družba Share Care navaja, da je bila hoja zelo učinkovita pri pospeševanju krvnega pretoka in tako zagotavlja naravno zdravilo za tiste, ki živijo z motnjo erekcije. Podobno pomaga pri hoji pri hujšanju, ki je glavni dejavnik razvoja erektilne disfunkcije pri mnogih moških.

Prelijte nekaj funtov

Ena prvih prednosti, ki jo bodo mnogi moški opazili pri začetku rutine hoje, je sprememba njihove teže. Hoja pomaga izgorevati kalorije, ki so nujen sestavni del vsakega programa za hujšanje. Ameriška akademija za športno medicino navaja, da lahko človek, ki znaša 200 kilogramov, s hojo 30 minut pokuri približno 200 kalorij. Če nadaljuje z dnevnimi sprehodi in vsak teden v svoji prehrani zmanjša vsak 300 kalorij, lahko po sedmih dneh požre 3.500 kalorij - ali en kilogram.

Manjše tveganje za raka prostate

Redna hoja je pri moških povezana z zmanjšanim tveganjem za nastanek raka prostate. Na ShareCare.com, dr. Mehmet Oz in Michael Roizen poročata, da moški, ki sodelujejo v vadbenem programu - kot je hoja -, manj verjetno razvijejo to obliko raka kot tisti, ki so sedeči. Poleg tega imajo moški, ki jim je diagnosticiran rak prostate, na splošno manj agresivne oblike stanja, če imajo v preteklosti vadbo v preteklosti. Hoja lahko pomaga upočasniti rast nekaterih vrst tumorjev pri tistih, ki živijo z rakom prostate, poroča Share Care.


Poglej si posnetek: FULL SAVAGE STREET RACING SUPERBIKE vs SUPERMOTO (September 2021).