Prehrana

1600-kalorična dieta z desetimi grami

1600-kalorična dieta z desetimi grami



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prehranske maščobe so nujne za zdravo kožo in lase.

Blagovna znamka / Commodot / Getty Images

Z izjemo sedečih žensk, starejših od 50 let, uživanje 1600 kalorij na dan pomaga večini odraslih izgubiti odvečno telesno težo, kažejo prehranske smernice za Američane 2010. Vendar pa je zaužitje samo 10 gramov maščobe na dan nepotrebno - in lahko povzroči podhranjenost. Prizadevajte si, da bi s prehranskimi maščobami pridobili vsaj 20 odstotkov svojega vnosa kalorij, ugotavljajo na Inštitutu za medicino.

Varen vnos maščob

Čeprav uživanje preveč maščobe lahko privede do povečanja telesne teže in debelosti, je prehranska maščoba bistvena za absorpcijo vitaminov, zdrave lase in kožo, nadzor nad vnetji, strjevanje krvi in ​​pravilno delovanje možganov, poroča MedlinePlus. Prehranske maščobe telesu dajejo tudi energijo, ki jo potrebuje za opravljanje vsakodnevnih funkcij. Inštitut za medicino predlaga, da odrasli dobijo od prehranskih maščob 20 do 35 odstotkov svojih kalorij, kar je 36 do 62 gramov na dan, če zaužijejo 1.600 kalorij na dan, saj maščoba zagotavlja 9 kalorij na gram.

Kalorije za hujšanje

Diete, ki vsebujejo od 1200 do 1.600 kalorij na dan, so pogosto učinkovite diete za hujšanje za aktivne ženske, ki tehtajo več kot 164 kilogramov, in tudi za številne moške, poroča Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Vendar pa ne bodo vsi posamezniki izgubili teže, če pojedo 1.600 kalorij na dan. NHLBI ugotavlja, da neaktivne ženske, ki tehtajo manj kot 165 kilogramov, pogosto potrebujejo od 1000 do 1200 kalorij dnevno za učinkovito hujšanje. Vaše individualne potrebe po hujšanju s kalorijami so od 500 do 1.000 kalorij manj, kot ste navajeni jesti.

Razpad proteinov in ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati in beljakovine so druga makrohranila, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Inštitut za medicino priporoča pridobivanje 10 do 35 odstotkov dnevnih kalorij iz beljakovin in 45 do 65 odstotkov iz ogljikovih hidratov. Na primer, zdravo razmerje med beljakovinami in ogljikovimi maščobami na 1.600 kaloričnih menijih lahko obsega 20 odstotkov kalorij iz beljakovin, 55 odstotkov ogljikovih hidratov in 25 odstotkov prehranske maščobe. Če bi šlo za to, bi si vsak dan namenili 80 gramov beljakovin, 220 gramov ogljikovih hidratov in 44 gramov prehranske maščobe.

Zdrav 1.600-kalorični načrt

Uporaba zdravega 1600-kaloričnega načrta obroka vam bo pomagala, da se boste držali svoje vsakodnevne porabe kalorij - in vsak dan dobili hranila, ki jih vaše telo potrebuje. V skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2010 hranilni 1600 kalorični načrt obroka vključuje 2 skodelici zelenjave, 1,5 skodelice sadja, 5 unč hrane, bogate z beljakovinami, 5 unč zrn, 3 skodelice mlečne hrane, 5 čajnih žličk olj in 121 dodatnih kalorij - od hrane po vaši izbiri - dnevno. Primeri živil, bogatih z beljakovinami, so morski sadeži, perutnina, pusto meso, jajčni beljak, sojini izdelki, semena in oreški.


Poglej si posnetek: A Writer at Work The Legend of Annie Christmas When the Mountain Fell (Avgust 2022).