Fitnes

Bodybuilding in težave, kako se znebiti maščobe v želodcu

Bodybuilding in težave, kako se znebiti maščobe v želodcu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Impresivni abs zahteva strogo dieto.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Razrezane trebušne mišice pogosto vidijo kot vrhunec uspeha za bodybuilderje. Izziv, s katerim se soočajo mnogi od teh športnikov pri razvoju vidnega abs, je zmanjšanje telesne maščobe na dovolj nizke ravni, da bi jih razkrili, ne da bi pri tem izgubili mišično maso, za katero so se tako zelo trudili, da bi jo razvili. Med izven sezone ali ko se razmnožujemo, imajo bodibilderji običajno večje telesne maščobe kot med tekmovanjem. Zlasti moški bodibilderji imajo lahko težje po skladiščenju odvečne maščobe okoli svojih sredin. Da bi razstrelili trdovratne trebušne maščobe, morajo bodybuilderji upoštevati program prehrane in treninga.

Upoštevajte svoje gene

Najprej je pomembno razumeti, da tam, kjer vaše telo hrani maščobe, ni pod nadzorom. Vaša genetika določa, kam najprej shranite maščobo in kje jo boste izgubili od zadnjega. Če imate naravno obliko jabolk, bi to lahko pomenilo, da bo viden abs potreboval večjo predanost kot nekdo, ki mu telo enakomerneje porazdeli maščobo. Poleg tega je "zmanjšanje točk", kot sanjsko se morda sliši, mit. Sedeži, dokler krave ne pridejo domov, vam lahko pomagajo pri izgradnji trebušnih mišic, vendar to ne bo izgorelo maščobe, ki jih pokriva.

Bodite namenjeni svoji prehrani

Ste že slišali besedno zvezo "abs so narejeni v kuhinji"? Dieta je najpomembnejši element pri odvajanju maščob iz trebuha. Če imate režim treninga, ki bi navdušil Ronnieja Colemana, vendar imate še vedno maščobe v trebuhu, ki se ne bodo pomaknile, bo vaša prehrana verjetno težava. Če želite izgubiti telesno maščobo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj - vsak dolg 3.500 kalorij je enak 1 kilogramu telesne maščobe. Trik za bodybuilderje je, da hujšajo počasi, da zmanjšajo izgubo mišic. Prizadevajte si največ 2 kilograma na teden. Jejte čisto prehrano, bogato s svežo zelenjavo, zapletenimi ogljikovimi hidrati in vitkimi viri beljakovin, kot so piščančje prsi in ribe.

Naredi svoj kardio

Kardiovaskularna vadba bo telesu pomagala izgorevati kalorije in se znebiti trebušne maščobe. Zaradi obremenjenosti svojih teles se večina bodybuilderjev raje ukvarja s kardio z manjšim udarcem, na primer z uporabo eliptičnih ali hojo po klancu. Vaje z močnim udarcem, kot je tek, so lahko preveč naporne na sklepih bodybuilderjev, ki imajo pomembno mišično maso. Strokovnjaki za bodybuilding, Gabriel Wilson, Adam Knowlden in Jacob Wilson, priporočajo upoštevanje kardio protokola, ki združuje vadbo z nizko in visoko intenzivnostjo, da se poveča kurjenje maščob. Na primer sledite 10 minutam intenzivnega dela na veslaču in 30 minut hoje z nizko intenzivnostjo po tekalni stezi.

Ne pretiravajte

Čeprav sta stroga dieta in srčno-žilne vadbe bistvenega pomena za beljenje sredine, preveč lahko škoduje vašim dobičkom. Pri "rezanju" morajo bodybuilderji pričakovati, da bodo izgubili nekaj mišične mase, vendar zmerna prehrana in kardio načrt, namenjen počasnemu izgorevanju maščob, ohranita čim več mišične mase. Na primer, bodibilderji običajno potrebujejo od 12 do 16 tednov, da izločijo trebušno maščobo. Bodite potrpežljivi in ​​načrtujte, da telesu pustite čas, da izloči trebušno maščobo, zato si prizadevajte za skupno izgubo telesne maščobe za približno 2 do 3 odstotke na mesec, če ste že relativno vitki.


Poglej si posnetek: Srđan Mišić in Antena na pripravah za Oviratlon (Avgust 2022).