Fitnes

Kalorije, zažgane v uri in pol strmega pohodništva


Pohodništvo na hribe je naporna oblika vadbe.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Pohodništvo lahko ponudi intenzivno vadbo, ki vam nudi oddih od vrveža vsakdana, priložnost za nekaj svežega zraka in priložnost za preživljanje časa z ljubljenimi. Število kalorij, ki jih boste porabili s strmim pohodništvom, se močno razlikuje, odvisno od teže, stopnje intenzivnosti in podobnih dejavnikov.

Povprečna kalorija

Klinika Mayo poroča, da bo povprečno 160 kilogramov v 90 minutah spalo približno 1320 kalorij, medtem ko bo 240-kilogramska oseba spala približno 1.950 kalorij. Lažji ljudje bodo goreli manj, medtem ko težji ljudje gorijo več. Če boste ves čas pohodili navkreber, boste mišice še bolj izzvali, rahlo povečali število kalorij, ki jih lahko pričakujete.

Posamezni dejavniki, ki vplivajo na kalorije

Poleg telesne teže lahko telesna sestava spremeni tudi število kalorij, ki jih zažgete. Mišica kuri več kalorij kot maščobe, zato če ste mišični od let, porabljenih za pohodništvo navkreber, lahko pričakujete, da boste porabili še več kalorij. Posamezen metabolizem lahko vpliva tudi na hitrost kurjenja kalorij.

Nahrbtniki in druge uteži

Pohodništvo na hribe, zlasti na izoliranih območjih ali na zahtevnih terenih, lahko traja več ur. Če kampirate, bi lahko trajalo celo dni. Če na dolgo potovanje vlečete težko opremo, boste bolj izzivali mišice in porabili več kalorij. Podobno, če vadbo okrepite tako, da v pohod vključite plezanje s skalami, bo teža vašega lastnega telesa delovala na mišicah, kar bo porabilo še več kalorij.

Pohodništvo kot občasno aktivnost

Čeprav lahko dolg pohod porabi veliko kalorij, je pohodništvo ponavadi občasna dejavnost. Večina pohodnikov ne hodi navkreber uro in pol brez počitka in vsakič, ko nehate pešačiti, zmanjšate število kalorij, ki jih zažgete, tudi če gre samo za kratek kopalniški ali vodni odmor. Če nameravate pohodništvo uporabiti za uresničitev svojih ciljev za izgubo teže, boste morali upoštevati kadarkoli preživite počitek.