Kategorija Fitnes

Katere vaje pomagajo izgubiti maščobo kolka?
Fitnes

Katere vaje pomagajo izgubiti maščobo kolka?

Kardiovaskularna vadba je učinkovita za izgubo maščobe kolka. Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Sorodni članki 1 Vaje za kolesa in boki 2 Vaje za razstreljevanje ritmov 3 Vaje za oblikovanje urnega stekla 4 Vaje za oblikovanje zadnjice brez uteži Debeli boki lahko vplivajo na izgled in občutek oblačil, vendar poskusi izgubiti samo kolčna maščoba je usojena, da vas pusti razočarane.

Preberi Več

Fitnes

Štiridnevni načrt vadbe za ženske

Dvigovanje težkih uteži vas ne bo zajelo - vendar vam bo pomagalo pri izboljšanju ton. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Sorodni članki 1 Načrt vadbe za tri dni na teden 2 Petdnevna vadba za celotno telo za moške 3 16-tedenski program vadbe 4 5-dnevni načrt vadbe, ki vključuje abs in kardio z uporabo štiridnevnega načrta vadbe je preprost način, da poskrbite, da ciljate dovolj na vsak del telesa.
Preberi Več
Fitnes

5 načinov za pridobitev mišic nog

Treningi moči so eden od načinov za izgradnjo mišic nog, vendar ne edini. Thinkstock / Comstock / Getty Images Sorodni članki 1 Pridobite mišičasto videti noge 2 Zgradite mišico brez izometrije 3 Povečajte mišice nog in hitrost sprintanja z utežmi 4 noge na dneve v času bodybuildinga. Dobro napete noge z jasno opredeljenimi mišicami nosijo veliko več kot le estetsko privlačnost - nosijo te.
Preberi Več
Fitnes

45 minutno vrtenje vadbe

Resni spinnerji pogosto vlagajo v posebne čevlje, ki se prilegajo v njihova kolesa. Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Sorodni članki 1 Vadbe za trening triatlona v zaprtih prostorih za začetnike 2 Srčni utrip pri vzpenjanju na hrib 3 Povečajte moč in hitrost med kolesarskimi vadbami 4 Kondicioniranje s plezanjem po stopnicah Če uživate v tekmovalni vadbi ali bi raje vadili z družbo kot sami , razred predenja je morda pravi za vas.
Preberi Več
Fitnes

45 dnevni načrt vadbe za ženske

Ta 45-dnevni načrt vadbe združuje moč, HIIT in tradicionalno kardio za najboljše rezultate. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sorodni članki 1 Dober načrt vadbe, da se boste raztrgali in razrezali veliko telesne maščobe. 2 Ženske za načrte treninga tekmovalcev 3 načrti vadbe za tri dni na teden 4 Znebite se maščobnega tkiva prsnega koša pri bodybuildingu A 45 -dnevni načrt vadbe za ženske mora zajemati tri skupne cilje: izguba maščobe, izgradnja vitke mišice (ali ton) in izboljšanje splošne kondicije in moči.
Preberi Več
Fitnes

30-minutne kardio vaje z nizko intenzivnostjo doma

Pedaliranje vadbenega kolesa počasi je vadba nizke intenzivnosti. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sorodni članki 1 Prednosti tekalne steze in notranji cikel 2 Priporočena hitrost pulza za starejše odrasle na eliptičnem stroju 3 Koliko teže lahko izgubite s 50 minutami kardiov za pet dni na teden?
Preberi Več
Fitnes

30 dnevni tekaški izziv

Za začetek omejite tekaške treninge na trikrat na teden, da boste telesu omogočili počitek. John Howard / Digital Vision / Getty Images Sorodni članki 1 6-mesečni trening za 5K 2 hujšanje s tekom 45 minut 3 osmi tedenski polmaratonski vadbeni programi 4 Skrajšajte čas za vožnjo milje za 10k teka je fantastičen način za ohranjanje fit in zdrav in je ena izmed najboljših kardio vadb za vas.
Preberi Več
Fitnes

40-dnevni načrt za izgubo 10 kg

Naj bo vadba z utežmi del 40-dnevnega načrta. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sorodni članki 1 vadba z bencinskim tiskom z 12 tedni powerliftinga 2 najboljše vaje za dvigovanje teže z enojno ploščo 3 Prava rutina treninga za pridobivanje mišic naredite opazno razliko v svojem videzu, naj bo to prvih 10 kilogramov na vaši izgubi teže ali pa tisti zadnji trmast zalogaj.
Preberi Več
Fitnes

Je 30 minut plavanja boljše kot tek na tekaški progi za eno uro?

Intenzivnost in trajanje vadbe sta pomembna za hujšanje. Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Sorodni članki 1 Bazen v primerjavi z oceanom za fitnes 2 Plavanje na polovici milje 3 Prednosti in slabosti plavanja 4 Učinki plavanja Vs. Tek na srčno-žilnih vajah, kot sta tek in plavanje v zdravstvenih dobrotah, od hujšanja do zmanjšanja tveganja za srčno-žilne bolezni ter izboljšanje razpoloženja, imunskega sistema in sposobnosti obvladovanja stresa.
Preberi Več
Fitnes

5-dnevni urnik vadbe za toniranje in izgubo teže

Če se držite urnika vadbe, vam lahko pomaga shujšati. Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Sorodni članki 1 Pridobite raven trebuh 2 Zgradite močne roke z dumbbells 3 Najboljši načini za izgubo teže Trening tekaškega treninga 4 Okrevanje od norosti Zavezovanje, da bi delali pet dni na teden, je velik korak v pravo smer ko gre za izgubo maščobe
Preberi Več
Fitnes

6-mesečni trening za 5K

Trening z drugimi olajša trening. David De Lossy / Photodisc / Getty Images Sorodni članki 1 Določitev ciljev za tek na maratonu 2 Hujšanje s treningom za 5K 3 30-dnevni tekaški izziv 4 Skrivnosti teka za hitri trening 5K za vašo prvo dirko na 5000 metrov vas uvrsti v družbo tistih, ki so pretekli najbolj priljubljeno cestno dirko v ZDA.
Preberi Več
Fitnes

45-minutne krožne vadbe

Na prostem vzemite razred vezja telesne teže. Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Sorodni članki 1 Mini krogi teže za izgorevanje maščob in mišični ton 2 Vadba, ki ne uporablja opreme 3 Trening vadbe z utežnimi stroji 4 Kalistične vaje za kurjenje maščobe Če želite od vadbe največ minimalna količina časa, vadba krožkov je za vas.
Preberi Več
Fitnes

3-dnevna vadba za moške, da shujšajo

V istem času dneva se tehtajte za natančne rezultate. Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Sorodni članki 1 21-dnevne tonske vadbe za ženske 2 Domače vadbe z žabicami in dumbbells 3 rutinske vadbe za moške, ki se bodo odrezale, vendar ne ogromno 4 5x5 vadbeni program za izgubo maščobe, če želite izgubiti to rezervno pnevmatiko potrebujete kombinacijo kardio in treninga moči, da dosežete cilje za hujšanje.
Preberi Več
Fitnes

3-dnevni tedenski program vadbe zgornjega dela telesa

Previdno izberite vaje za zgornji del telesa. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sorodni članki 1 Push & Pull Workouts 2 Serratus Sprednje vadbe 3 Vaje za izoliranje romboidov 4 Naramnica na rami v primerjavi s pokončno vrstico Načrtovanje vašega programa vadbe je bistvenega pomena za zagotavljanje uravnotežene rutine, ki omogoča okrevanje, hkrati pa izziv mišic.
Preberi Več
Fitnes

Kako dobiti 6-Pack Abs z vodno aerobiko

Na voljo so tečaji vodne aerobike za ljudi vseh starosti. Photodisc / Valueline / Getty Images Sorodni izdelki 4 Čista Racquetball očala Če živite v vročem podnebju, boste morda raje večino vaje izvajali v bazenu, zlasti poleti.
Preberi Več
Fitnes

12-tedenski program hujšanja v primerjavi s 30-dnevnim fitnes izzivom

Izguba telesne teže in kondicijski izzivi vključujejo vadbo. Jupiterimages / Slike blagovne znamke X / Getty Images Sorodni članki 1 Izogibajte se nabijanju na kilograme po uspehu hujšanja 2 Najboljša začetniška vadba za dvigovanje teže 3 Vadba različnih mišic vsak drugi dan 4 Spletni program prehranjevanja s težo Priprava telesne teže ali izguba teže včasih ni dovolj da motivirajo nekatere ljudi.
Preberi Več
Fitnes

8 obveznih joga postav

Vadba joge zunaj vam pomaga, da se počutite povezani z naravo. Jupiterimages / Slike blagovne znamke X / Getty Images Sorodni članki 1 Joga brez teže teže 2 Kaj je dobro raztezanje rutine pred spanjem? 3 bikram joga položaji za začetnike 4 najboljši jogijski položaji za hujšanje Uživanje v celoletnem tečaju studijske joge z inštruktorjem in drugimi študenti, da vas motivira, se vam lahko zdi zaseden s urnikom nemogoče, vendar lahko ustvarite svojo prakso s osem obveznih joga poz.
Preberi Več
Fitnes

7 minutne vaje za vadbo

Osnovne vaje, kot so push-up, pomagajo, da je 7-minutna vadba hitra. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sorodni članki 1 vaje za hitro izgubo teže Za boljšega opremljevalca potrebujete nekaj kratkih fitnes rutin, ki lahko ponudijo privlačnost skrajšane vadbe.
Preberi Več
Fitnes

Enomesečni načrt vadbe na raven trebuh

Tanek pas je mogoče dobiti v enem mesecu. Digital Vision./Photodisc/Getty Images Sorodni članki 1 Ohranite izgubo teže in še vedno jejte normalno hrano 2 Kakšne vrste omak so dobre za hujšanje? 3 najboljše pasivne vaje za treniranje 4 Preproste obroke z nizko vsebnostjo maščob in z nizko kalorijo, ki jih počasi kuhate, maščobe na trebuhu ne veljajo za privlačne, vendar je to najmanj pomemben razlog, zakaj bi ga morali izgubiti.
Preberi Več
Fitnes

7-tedenski načrt vadbe

Ko začnete novo rutino vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Slike Comstock / Stockbyte / Getty Images Sorodni članki 1 Ali naj vadim 5 dni na teden? 2 tonirani nogi v 30 dneh 3 Naj bo vaš trebuh videti toniran v bikiniju sezona 4 Kalorije so zgorele v 45 minutah lahkega dvigovanja uteži Sedemtedenski načrt vadbe je v današnjih plastičnih operacijah, ki so ljubitelji plastike, redek in "zdaj ga želim".
Preberi Več